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懂得健康的人都明白，体脂率并不是一个简单的数字而已。它代表着一个人身体脂肪所占据的比例。女性的健康体脂率为21%-24%，男生的则在14%-17%。
其实现在有很多人都有想要减肥的想法，但是他们都不知道应该从什么方面下手，因为运动的话很多人可能都坚持不下来，而要选择其他方法的话，他们又觉得效果不好。实际上很多人都知道要想将自己的体重降下去的话，首先就要降低他们身体里面的体脂率。所谓的体脂率就是身体脂肪所占据的比例，如果体脂率太高的话肯定是会发胖的。
所以很多人想要减肥的时候，首先就希望能够将身体里面的体脂率保持在一定的程度，因此就很有可能会采取一些方法降低身体脂肪所占据的比例。一般来说将饮食和运动结合起来的话，就能够帮助降低身体里面的脂肪比例了。今天小编就想和你们分享一些降低体脂率的食谱，女生们可以一起来看一下哦。
一、补充蛋白质和纤维。 实际上很多人都知道要想摆脱身体里面的脂肪的话就需要将这些都转化为自己的肌肉，这样子才能够起到比较好的减肥效果。而要想让自己的身体有更多的肌肉的话是需要蛋白质的。所以在日常生活中想要降低自己身体里面的脂肪比例的话，可以多补充一些蛋白质和纤维。 这样就可以有效的修复肌肉了。在日常生活中含有蛋白质比较多的食物就是豆制品以及蛋白。所以想要减肥的话可以多吃这些食物。
二、补充优质脂肪。 实际上很多人都认为在减肥的时候尽量吃一些无知或者低脂的食物，因为这样子的话才能控制自己身体里面的体脂率，可事实上想要减肥的话还是需要补充脂肪的，但是要注意这里说到的是脂肪，是指优质的脂肪。主要就是因为如果身体里面没有补充脂肪的话，就很容易会导致出现血糖过低的情况。 另外还有很重要的一个方面就是优质脂肪可以帮助我们促进脂肪的燃烧和加速体内的新陈代谢。而想要补充比较优质的脂肪的话，可以多吃一些鱼肉以及坚果类的食物。但是在补充的同时也要注意不要吃太多，不然的话很有可能就会导致变得更加的肥胖。另外还需要注意的是要避免摄入加工食物里面的脂肪，远离薯片以及油炸食品。
三、碳水化合物的摄入。 很多人都认为如果要降低体内的体质率，就要减少摄入碳水化合物。因为很多人觉得吃碳水化合物就会阻碍脂肪燃烧。确实，减少摄入碳水化合物是可以帮助燃烧脂肪和消耗热量的但是如果没有碳水化合物的话身体里面就会减少很多能量的来原，因此就很有可能出现体力不支的情况。 所以要想降低体脂率并不是断绝摄入碳水化合物，而是要有计划的进行摄入，这样子才能够起到很好的降低体脂率的效果。
以上这些就是小编给予的降低体脂率的饮食参考。所以想要降低自己体内里面的脂肪比例的女生可以参考一下。 |
