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经常腰酸背痛谨防脊椎问题，不妨试试这1组经典瑜伽序列！ 工作一天回到家后，大家是不是经常感觉腰酸背痛，有时候甚至连脖子都抬不起来，感到非常的疲惫？如果有出现这些现象，那么你就要留意自己的脊椎是否出现问题，长期伏案工作、低头看手机、不正确的坐姿等都会造成脊椎发生侧弯，从而引发腰酸背痛、腰间盘突出等症状。 除了改变不良生活的习惯外，瑜伽也是一个不错的方法，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，有助于锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，有效预防腰酸背痛，塑造形体。 1、侧三角式  侧三角式，侧向伸展**，练习者从平板支撑式开始，一只手抬离地面同时躯干向一侧倾斜，使得躯干全部侧向一边，可以舒展脊柱，强健手臂力量，放松肩颈，预防腰酸背痛等。 练习者从平板支撑式开始，双腿并拢脚尖点地，双手伸直撑地，目光看向地面，保持臀部收紧，收腹，左手抬离地面向上伸展同时躯干向左侧倾斜，双手处于同一水平线，目光看向左手指位置，保持腰椎挺直。 2、单腿前屈式变体  单腿前屈式变体，练习者从前屈体式开始，一只腿抬离地面向后伸展，可以舒展脊柱，放松肩颈，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，提高消化能力。 练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直腰身，双手向前举起，保持收腹状态，右腿前跨一步，身体向前做屈体运动，上半身尽量紧贴大腿根部，双手放于腿部后侧约1尺距离撑地，额头碰触到膝盖处，弯曲左膝，左小腿上抬与地面平行，保持平衡，臀部向内收，脊椎上拱呈弧形。 3、坐角式前屈  坐角式前屈，练习者从坐角式开始，双腿向两侧打开，双手平举与肩平齐，上半身向前做屈体运动使得上半身贴地，可以拉伸腿部韧带，消除小腿赘肉，舒展脊椎，放松肌肉紧张，促进血液循环，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。 练习者坐于地面上，双腿向前伸直，收腹，双膝微弯，双腿慢慢向两侧伸直贴地，双手平举与肩平齐，收腹，身体前屈使得躯干贴地，双手位于小腿肚处，坚持数秒后，腰椎挺直，躯干回正。 腰酸背痛的你不要在躺着了，小心越躺越难受，不妨趁着天气正好，趁着还有激情，来练一练这1组瑜伽序列。 |
