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总是有那么几天脾气暴躁，来组放松身心的瑜伽吧！ 小仙女们每月总有那么几天脾气特别暴躁，这脾气那可是说来就来，完全没有办法控制住自己体内的洪荒之力，不仅自己烦心也让身边的人不敢靠近，很是苦恼。 相信大部分的仙女们都有痛经的经历吧？有些女性子*保暖不当、骨盆血液循环不畅或食用生冷的食物等都是会导致痛经的产生，那痛起来还真是要命，坐也不是，站也不是，就更容易加剧女性"火山爆发"，一发不可收拾。 虽然每月都有着不可避免的"雷区"，但是在"暴风雨"来临之前还是得做些准备，1组经典瑜伽体式，可以促进骨盆血液循环，释放压力，平和心境！ 1、跪立侧伸展  跪立侧伸展，主要以跪姿为主，练习者双膝跪地，躯干向一侧伸展使得肩膀一侧贴地，可以舒展脊柱，放松肩颈，促进血液循环，缓解痛经，释放压力，放松身心。 练习者跪于地面上，双腿并拢，双脚背紧贴地面，挺直腰身，左手向前举，右肘弯曲向后背伸展，保持腹部收紧，躯干向右侧扭转，使得头部左侧、左手臂及左肩膀触地，臀部内收，保持脊椎挺直。 2、猫式变体  猫式变体，练习者从俯卧姿势开始，肘关节、膝关节点地，腹部受力将躯干抬离地面，有助于锻炼脊柱的柔韧性，促进骨盆血液循环，预防痛经、*经不调等症状。 练习者俯卧于地面上，屈肘贴地，弯曲双膝，膝盖点地，躯干上抬与地面平行，颈部微微上仰，保持脊椎挺直，收腹，左小腿上伸，右腿抬离地面使得右膝关节触碰左脚掌。 3、青蛙趴  青蛙趴，练习者主要趴在地面上，打开髋部，双膝弯曲向两侧打开，保持大腿与小腿垂直，通过呼吸调节法来达到平和心境的作用。有助于缓解肌肉紧张，促进骨盆血液循环，释放情绪，预防痛经、*经不调、妇科炎症等。 练习者趴在地面上，双腿并拢伸直，躯干紧贴地面，双手肘弯曲双手手掌相触位于额头处，头部微微侧向一边，弯曲双膝，双腿上伸，尽量打开髋部使得大腿与小腿垂直，调整气息，双肩打开，保持全身心放松。 总有那么几天心情郁结特别容易发火，记得坚持锻炼这组瑜伽，有着平和心境、放松身心的功效，让你消消火哦！ |
