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每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！ 困扰上班族和读书人的世纪大烦恼，今天找到解决方法啦！再也不怕夏天到了，因为腿粗而不敢穿裙子，再也不怕被调侃是"大象腿"或是"柱子腿"了！！ 只要你练习了这几个体式，坚持一个月，就可以看到明显的体式效果，就能够练出修长的腿型和不一样的气质，一起来看看！ 1.战士一式  战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。是一个锻炼腿部肌肉与腿部骨骼的体式。 练习方式： A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脚尖着地，两手放在身体两侧； B. 左腿往身后退一步，脚尖外旋，脚掌朝向左前方，脚掌着地，腿部伸直； C. 右腿半屈，大腿与地面平行，小腿垂直地面，跨为摆正，脊柱延展，胸腔上提打开； D. 两手举过头顶合十，肩部上提打开，脖颈后仰，眼睛看向指尖，维持体式30秒，切换右腿练习。 2.金字塔式  金字塔式是锻炼背部、腿部的体式，能够帮助延展腰背、舒缓背部僵硬。 练习方式： A. 两腿分开两倍肩宽站直开始，脚尖朝前，腿部伸直，脚掌贴地。 B. 两手举过头顶，以髋位为中点，身体前屈，两手握住大脚趾，屈肘，背部延展，脊柱延展，维持体式30秒，重复这个体式练习。 3.简易坐扭转  简易坐扭转，是锻炼脊柱的体式，通过简易坐可以按摩腹部器官，扭转可以增加脊柱的灵活度。 练习方式： A. 两腿伸长坐姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧。 B. 内盘左腿，脚跟搭在右腿根部，内盘右腿，脚跟搭在左腿根部； C. 身体右侧扭转，左手搭在右膝盖上，右手身后撑地，头部右侧扭转，肩部与髋部垂直，维持体式30秒，换侧扭转练习。 今天的体式，可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪，每天坚持练习一次，帮助塑形修身，记得坚持哦。今天的体式，就到这里了，想看什么体式，在评论区告诉小编哦！！ |
