|
试试这组瑜伽动作可以远离焦虑，轻松拥有好气色！ 在快节奏的经济社会，焦虑似乎成了常态，工作上难遇伯乐、生活中琐事缠身、学习中遇到瓶颈等等都会让大家精神高度紧绷，从而产生焦虑，长期以往下去很容易对身体造成伤害。 是时候放慢自己的脚步，好好的调整一下自己，可以来一场说走就走的旅行，也可以通过运动方式让自己肆意的流一场汗，你会发现自己的气色慢慢变好，心情也越来越美丽。 1、莲花坐  莲花坐，坐姿瑜伽体式，练习者双腿交叉呈盘坐姿势，腰椎挺直，调整气息，用心去感受自己全身的每一寸肌肤。可以有效释放压力，舒缓焦虑情绪，消除疲劳感，放松身心。 练习者从站姿开始，双腿并拢前伸，挺直脊柱，弯曲双膝，左脚叠放在右腿之上，脚跟抵住会阴处，右脚位于左小腿下侧，双腿交叉呈盘坐姿势，目视前方，屈肘，双手合掌放于胸部正前方，调整呼吸，胸腔打开，坚持约5分钟左右时间。 2、女神式  女神式，主要以站姿为主，练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开，身体下蹲使得大腿与地面平行。常练这个体式有助于舒展脊柱，放松肌肉紧张，释放压力，放松身心，促进血液循环，降低血脂等。 练习者山式站立于地面上，抬头挺胸，双腿向两侧打开，脚趾朝向外侧呈外八型，脚掌贴地，腹部内收，弯曲双膝，躯干慢慢往下蹲使得大腿与地面平行，调整好姿势后，脚尖向上踮起，双手自然放于体侧，下蹲时候保持脊柱挺直，双膝向两边打开。 3、骑马式伸展  骑马式伸展，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，强化脊柱力量，放松肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳感，放松身心。 练习者从山式站立开始，挺直脊柱，右腿前跨一大步，屈右膝呈弓步状，身体下蹲，左腿向后伸直贴地，双手合掌向上伸展，胸椎上提，躯干带动双臂向后仰直至极限，颈部后仰，保持身体平衡，坚持约15-30秒时间。练习中腹部内收不要外凸，脊椎下沉呈弧形，肩部放平。 气色差？那就试试这一组瑜伽动作，可以消除疲劳，赶走焦虑，轻松拥有好心情，心情好了，人的气色也好了，整个人看起来美美哒！ |
