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清晨瑜伽每天10分钟，疏通全身经络，做个元气少女！ 俗话说得好，早睡早起身体好，许多老年人就起的很早喜欢出门锻炼，但是在夏天出门锻炼还好，冬天清晨锻炼不仅仅是因为天气寒冷，更为重要的是现今空气污染比较严重，以前人讲究，清晨醒来打开窗户吸一口新鲜空气，现在打开窗户可能吸到的一口雾霾。 这并不是危言耸听，新闻上也有报道，一位老人常年坚持在清晨出门锻炼，结果反而得了肺癌，最后调查才得知是因为空气污染严重，长期在室外锻炼，吸入大量有害物质导致的。原本是想强身健体的，到头来却适得其反，实在是令人唏嘘。  很多人为此就犯了难，那就不锻炼了把？其实清晨起来也有不需要出门就可以轻松锻炼的方式，而且效果更好更轻松。 今天就为大家介绍一套瑜伽体式，清晨练习每天10分钟，能够帮助疏通身体经络，让自己变得更有活力！ 1.骆驼式变体  骆驼式，梵文名称：Ustrasana Ustra，英文名称：Camel Pose，因为直译便是骆驼动作，是哈他瑜伽中重要的身体后仰跪式，习练骆驼式能够延展、强壮和灵活脊柱，让僵硬、侧弯的脊柱得到改善；同时能促进身体血液的循环，给骨盆、腿部、胸部、腰部、手臂等输送新鲜的血液，补养身体各器官；最主要的是能够充分伸直腰背部，改善肩部下垂、驼背、脖子前倾的不良体态。 练习方式： A. 两腿并拢跪姿开始，两手扶髋，身体后仰，两手过头顶，撑住头顶位置的地上支撑身体； B. 胸腔打开上提，肩部打开延展，脊柱延展，髋位前推，两腿维持平衡。 C. 慢慢打开左腿往前伸直，脚掌贴地，维持30秒，换腿练习。 2.骑马式扭转变体  骑马式扭转变体，是在骑马式的基础上，进行变体的体式，腿部动作不变，前屈伸展的腿部动作，能够拉伸、美化腿部的肌肉和线条，修长双腿，同时添加腰侧的扭转，达到腰腹塑形的效果。在练习骑马式扭转变体的过程，需要缓和呼吸，保持深呼吸能够感受身体的着力点和用力点，增强肌肉的耐力，达成最佳的塑形效果。 练习方式： A. 从两腿跪姿开始，左腿往前跨步，屈膝，右腿向后伸直，维持体式。 B. 身体左侧扭转，左手辅助左侧地面，胸腔上提，右手向上向后伸直，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右侧扭转练习。 每天10分钟，练出属于你的元气少女状态。还等什么？现在就铺开瑜伽垫，开始练习吧！只要你坚持，胜利就会在前方等着你！加油！ |
