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1组经典倒立动作，减压抗疲劳，还能增强记忆力，效果是你绝对想象不到的！ 在瑜伽体式中，比较难的体式莫过于倒立体式，但也是最有魅力的体式之一。倒立除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外，还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力，效果绝对的超乎你的想象。 初练习瑜伽的妹子可能难以独自一人完成倒立体式，可以先选择靠墙根倒立，借助墙体固定身体在慢慢过渡到全倒立模式，今天小编分享给大家3个手倒立变体，带大家全面感受下倒立的魅力。 1、肘倒立雷电式  雷电式加上肘倒立，可以强化平衡能力，舒展脊柱，放松肩颈肌肉，促进脑部血液循环，有利于脑部发育，消除疲劳，增强记忆力。 练习者从跪姿开始，双膝点地，屈肘，上半身前屈双手相触放于头顶处，肘关节点地，双臂用力，臀部上抬，躯干向后上方伸展， 弯曲双膝，右腿从前面绕过左大腿缠绕左小腿肚位置上，双腿呈交叉姿势，双腿下压，使得大腿与地面保持平行 。 2、肘倒立全角式  肘倒立 全角式，以倒立体式为主，完成倒立后练习者双腿向两侧打开直至与地面平行，脚趾朝下，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳。 练习者双膝跪地，双腿并拢，收腹，弯曲双手肘，上半身前屈，双手掌相触紧贴头部上方，肘关节触地，双小腿上伸，调整好姿势后，双臂用力，双腿向后上方蹬，使得躯干与地面垂直，调整呼吸，弯曲双膝，双腿向下收并向两侧伸直，双腿保持同一水平线与地面平行，重心放于双臂上，脊椎保持挺直。 3、肘倒立树式  肘倒立 树式，倒立体式之一，练习者从倒立进入，双腿并拢向上伸直，脚尖朝上，屈左膝，左脚掌紧贴右大腿内侧，左脚跟尽量向腹股沟方向伸展，右腿保持向上绷直。可以促进脑部发育外，也可以强健腿部力量，美化腿部线条，塑造腿型，在完成倒立体式的过程中保持脊椎挺直、腹部内收状态，完成该体式后，练习者双腿并拢继续向头部方向伸展形成轮式，再回到平躺姿势，练习完记得放松下肌肉。 倒立瑜伽可以促进脑部发育，消除疲劳感，让你越练越年轻，就是这么有魅力，效果就是这么好！ |
