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增高是很多个子不高的朋友的梦想，小编今天教你们一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。
其实现在的很多人都会在意自己的身高，很多时候他们都会因为自己不够高而感到烦恼，甚至还会产生自卑的心理。因此不少人都希望能够找到一些帮助他们增高的方法。大多数人都觉得成年之后身高是不会再增长的了，可实际上，就算是成年了之后也是能够长个子的。虽然说长高的速度会很慢，但是只要采取正确的方式的话想要长高几厘米也不是不可能的。
那么成年之后如果想要长高的话应该怎么办呢？一般来说，想要继续通过饮食的方法来帮助长高的话，基本上是没有什么效果的了，所以成年之后如果想要长高的话，就必须通过运动的方式才能够起到明显的效果。而很多人都会选择瑜伽这一种运动方式来帮助增长身高。主要就是因为在瑜伽里面有很多能够拉伸的动作，是可以起到增长骨骼的效果的。 那如果想要通过练瑜伽的方式来增长身高的话，都有哪些动作呢？今天就让我们一起来看一下吧。
一、摸脚趾。 其实瑜伽也是一种很考验身体柔韧度的运动，而要想长高的话，就要将自己的骨骼已经尽量的拉伸开来，这样子才能够让我们的骨骼起到生长的效果。而摸脚趾就是一种可以通过拉伸背部以及背上的筋来起到增高的效果的动作。而且摸脚趾还是瑜伽中一种比较基本的动作。 每天早上起床之后就可以先伸展一下身体，让上半身与下肢保持90度的垂直关系，然后用双手去摸自己的脚趾。通过这样的方式可以拉近自己的脊柱以及背部。
二、背拉动作。 这一个方式主要就是用来提高臂部的灵活性以及缓解后背的压力的。而要做这个动作之前就需要先平趴在床上或者是瑜伽垫上之后，将手放在身体的两侧，用双手慢慢的撑起自己的上半身，这时候头要微微的向后仰，尽可能的使用腹部的肌肉将自己的上半身向后拉紧。这是一个可以拉紧背部的动作，同时也是可以帮助增高的。
三、弓步拉伸。 而这一个动作的话，主要就是用来放松背部下方以及腹部的肌肉的。首先需要将膝盖弯曲，然后将双手放在胯部，膝盖前后要呈现出一条直线。接着要把一只脚迈到自己的身前，向前推胯部，同时头要慢慢的抬起，身体微微的向后仰。两只脚交换来做这一个拉伸动作。 这个动作实际上也是可以用来锻炼自己的膝盖以及大腿的。睡觉之前如果做这个拉伸动作的话就更有利于身高的增长。
其实通过瑜伽的锻炼的话，不仅能够起到身高增长的效果，还可以帮助放松我们的精神，让我们从工作压力中解放出来。其实多做瑜伽锻炼的话，还有不少的好处，就比如说可以增长我们身体的柔韧度以及让身体变得更加的灵活。所以在日常休闲的时候可以通过做瑜伽动作来帮助自己放松心情。 |
