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瑜伽新人，每天做这个动作就可以瘦腿、收腹、纤腰了！ 瑜伽新人，想要快速瘦腿瘦身，却苦于没有瑜伽经验，很多体式做得不标准错误繁多，且由于身体不够柔软，无法做到很多的前屈、后弯之类的体式，只能望着体式兴叹。 瑜伽做得不标准没关系，但一定要正位，无法正位就代表体式不仅没有效果还会带来很多危险，不如站立前屈式，你练习时为了能够柔韧韧带，但是你做不到位的话，体式不仅给你带来含胸驼背的风险，也会让你的韧带 扭伤，还不如不做哦。 所以今天就来讲一个万能体式，帮助小伙伴们练出修长瘦腿，练出美丽气质，避开体式的错误练习，按照正确做法改变自己错的方法。这个体式就是战士三式！  战士三式是瑜伽基本体式之一，被誉为根基体式，是用于锻炼腿部力量、身体平衡感与柔韧度的体式。常练可以帮助收紧腹部、强健腹部器官、腿粗肌肉腳踝力量，让腿部线条更加匀称，有瘦腿修饰腿型的功效。 正误对比：  图①髖部外旋。腿粗未伸直，两手无力，耸肩推手。  图②腿部伸展过高，髋位不正，腰部未伸展延伸，大腿外旋。 正确的辅助练习：  腿粗训练：仰卧开始。背、肩、臀、脚跟贴地，抬起左腿伸直向上，两手抱住大腿，维持体式30秒，換右腿练习。  腰部练习：先两腿伸直，脚掌贴墙长坐姿开始，测量好距离记住臀部所在的位置，起身，两腳放在这个位置上并打开与瑜伽垫同宽的距离，面墙而立，腰背挺直，身体前屈，两手扶住墙壁慢慢下移，直到身体与腿部成90度。维持30秒。起身休息，或重复练习。 辅助练习：  椅子辅助：准备椅子。两腿分开面对椅背站直，身体前屈，手掌扶在椅背上，右腿向身后伸展伸直，维持30秒换腿练习。  靠墙椅背辅助：准备瑜伽垫靠墙放置，椅子放在瑜伽垫尾部，面墙站在垫子中间而已，身子前屈，两手扶住墙壁，腿部往身后伸直。搭在椅背上。维持30秒，起身回到山式体息，换腿再次练习。 今天的体式详解就到这里，你还想看哪个体式的详解，就在评论区留言告诉小编，小编立马奉上详解体式哦。 |
