韧带拉伸训练方法图解

对于我们普通人来说，衡量我们是否灵活的标准好像非常简单，那就是看我们的四肢是不是协调或者是看我们的身体四肢是不是足够柔软。因为我们不是那种专业的表演人员，所以我们也不需要如此高的追求。但是我们还是应该适当的锻炼下自己的韧带的柔软度，这样在遇到一些突发的情况的时候才能正确的舒展开我们的肌肉。

比如那些非常喜欢打篮球的男生，如果事先进行了热身，肯定就不会造成肌肉拉伤的情况。虽然我们偶尔可能也想要去尝试锻炼自己的韧带，但是由于我们没有时间，或者是找不到合适的方法，不仅不能让自己得到很好的锻炼，还有可能让自己变得越来越僵硬。

一、韧带在哪里

如果我们想要适当的锻炼一下我们的韧带，那我们第一个需要明确的问题就是到底韧带在哪里？无论我们是生了病，还是身体上有什么地方不太舒服，只有你找到具体的位置，才能真的确定自己下一步要采取的方法。韧带其实非常容易确定，我们的双手和双腿在用力的时候，就能看到凸起的地方，一般我们会把它称为青筋，但其实专业的名称叫做韧带。

它的作用其实非常的简单，就是支持我们的四肢没有出现非常僵硬的情况，也可以让我们在用力的时候不会产生特别吃力的情况。其实我们身体的内部也有一些韧带，但是因为我们不能非常明显的感受到它，而且没有在外部表现得很明显，所以我们可以适度的忽略它，这样才能保证我们的锻炼方向是正确的。

二、韧带紧绷原因

接着我们要做的事情就是找到韧带紧绷的原因。其实作为我们正常生活运动的人，韧带的紧绷程度都是差不多的，因为我们之前并没有进行一系列的开发。当然还有一种人，他们天生比较僵硬，其实他们的骨骼构造更偏向欧美国家的人，就像我们亚洲人可以完全蹲下去，而欧美国家的人却做不到。

就是因为他们的韧带松弛程度不太一样。还有一个原因就是后天锻炼的问题，我们都知道有一种人就是专门进行这样的训练，他们的骨骼和韧带都非常柔软，可以做很多正常人难以做到的动作。所以如果你从出生就保持锻炼，其实你也能做到的。

三、正确拉伸方法

最后小编给大家介绍一些比较正确的锻炼方法，拉伸其实很简单，比较难的就是动作的标准和坚持的时间。第一个动作就是在垫子上面双腿并拢坐着，然后打开双手尽量往前伸展，一定要保持双腿是完全笔直的，这样才能起到锻炼的效果。这样的动作尽量要坚持到三分钟以上。

第二个动作就是半跪半坐在垫子上面，然后让手尽量往前端伸展，一定要保持自己的腰部和脊椎是完全笔直的，否则即使你的韧带得到了想要的拉伸效果，你的脊椎也会逐渐变形，反而会让我们的体态变得更加难看。最后一个动作就是，把左腿和右腿交替放在一个比较高的地方进行拉伸，这其实也是一个放松动作。