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坚持健身11年，她36岁美成少女，成功撩到彭于晏：自律的人有多可怕？ 张钧甯，被网友评价为"活成了女孩梦想的样子，美好到让人嫉妒不起来。"再看张钧甯，她已经36岁了，没有了刚出道时的青涩青春，多了许多优雅、气质。 彭于晏曾经惊叹于她的完美身材，网友很多人都在炒这2人的CP，是啊，彭于晏原本就是积极向上的类型，再加女生张钧甯也是坚持11年健身的美少女，配得一脸。  说实话，有这么自律向上的女神，这样聪明，勇敢，又自律的女孩子，又有谁不喜欢呢？张钧甯跑了十年的步，练习了十多年的瑜伽，才有了现在的"氧气少女"。才有了吸引力，让聚光灯打在她的身上，而瑜伽，就是为了让你成为更好的自己。让你遇见更好的自己。 今天介绍一组瑜伽体式，帮助你成就美好身材，一起练习起来吧！ 1.虎式平衡式变体  虎式平衡变体是在虎式平衡式的基础上进行变体的体式，能够拉伸脊柱，让脊柱更加灵活，也能够舒缓肩部、背部的僵硬，缓解腰背部酸痛感，有助于脊柱的柔化和神经的放松，后弯下凹的腰部，也能够按摩腹部，调节内分泌，让身体在练习的过程中，滋养生息。 练习方式： A. 两腿并拢跪地，脚掌绷直贴地，脚尖朝后，髋位摆正，身体挺直； B. 身体前屈，两手撑地，五指打开，手臂伸直，肩部内夹，脊柱延展。 C. 身体抬起，腰部下凹，头部抬起，眼睛看向前方； D. 左腿抬起并向上屈膝，小腿向前，右手离地，向身后拉住左脚掌，拉伸腿部和手臂，肩部打开。腰部伸直，维持体式30秒，换边练习。 2.船式变体  船式，可以帮助建立核心的力量，锻炼腹部的总体核心力量，还有下腹部、臀屈肌下背部等，还能够加强身体平衡能力，加强注意力的集中，是一个老少皆宜的体式。 练习方式： A. 两腿伸长坐直开始，脚掌回钩，背部挺直，两手放在身体两侧。缓和呼吸。 B. 屈膝，脚掌着地，背部挺直并后仰，两腿抬起向上伸展伸直； C. 左手拉住左脚掌，右腿内盘，搭在左脚跟，右手反手到背后拉住脚趾，维持体式30秒。换腿内盘练习。 有钱有颜的女性都在自律坚持，你还不赶紧加油哦！ |
