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下腰是一种非常普遍的运动，很多人经常都会练习下腰运动。下腰有很多的好处，但是练起来并不是很简单，很多人的动作都不是很标准。下面就来教你简单又标准的下腰方法。
说到下腰就不得不佩服那些一下子就能下腰的人，下腰这个动作比较考验人的腰力，并不是所有人都能成功下腰的。而这个动作从小练起的话就会相对容易一些，因为小孩子的柔软度比较好，所以练起来就容易一些，现在我们经常看得到那些舞蹈者都会运用到下腰这个动作，而下腰这个动作也是他们练舞的人需要训练的。 很多人看到下腰这个动作都会觉得非常困难，但是只要你训练之后就会变得简单很多了，但是练习下腰也要掌握方法，如果运用不恰当就会使得自己受伤的。想要学会快速下腰，就一起来看看我为大家分享的快速下腰的方法吧！
1、练习腰力 练习快速下腰的第一步，也就是要练习腰力，没有一个好的腰力，下腰是很难完成的，所以练习腰力也是练习快速下腰的必经之路。 练习腰力的方法有很多种，常见的的练习腰力的方法有仰卧起坐、平板支撑等等，我们也可以通过向前弯腰然后起身的方法。只要站着就可以练了，非常的方便，不需要借助其他东西，假如是做仰卧起坐还有平板支撑的话，需要到有垫子的地方才可以做。
2、躺着下腰 这个方法对于没有安全感还有腰力不是特别好的人来说，是一个下腰的好方法，因为这个下腰的方法非常简单明了。 首先我们需要躺着，然后双手放在头部上方，手掌向下，接着双腿屈膝，然后双手、腿部还有腰部一起出力，然后我们身体就可以做成一个拱形的形状了。为什么说对于没有安全感还有腰力不是特别好的人来说是一个下腰的好方法呢？因为这样子头部就不会因为力量不足然后碰到地上，躺着下腰还借助了手部还有腿部的力量，做起来相对简单一些。
3、向后下腰 这是我们比较常见的一种下腰方法，这也是非常的考验腰部力量的，如果腰部力量不好的人的话就会有点难以支撑起身体，做起来比较困难。 首先我们需要站立着，接着双手向后慢慢的往下弯，然后抓着双腿慢慢的往下放，快到地上的时候就用双手撑起身体，如果练得比较熟练的话可以不把手抓着双腿，可以直接往下弯腰，直到撑到地上，当然如果下压的太快的话手部力量不足就会使头部着地，所以还是需要慢慢来不用着急。
下腰对于我们来说是有很多好处的，不仅仅可以锻炼我们的腰部力量，也可以达到健身的效果，可以消除我们的小肚腩，还有减少一些腰部脊椎问题的发生。这不仅可以达到健身的效果，也可以使我们的身心健康，是一个非常好的运动。
以上这几点就是怎么快速下腰的方法啦！就是这么简单的动作，对于新手来说也是非常容易学的，如果你想要学会下腰的话赶紧行动起来吧！坚持锻炼肯定会成功的。 |
