xo型腿矫正应该怎么做

长直的双腿一直都是女生梦寐以求想要得到的东西，而因为天生的条件限制，或者是后天的行为习惯的影响，要获得完美的大长腿其实是一件比较难的事情。大多数人都会有或多或少的腿型上的缺陷，而比较常见的就是X型腿或者是O型腿，少部分人还会同时存在XO型腿的问题。

一、什么是X型腿

X型腿和O型腿从名字上大概就可以进行一定的区分，X型腿的定义就是双腿大致看上去就像是一个“X”的形状，而交叉点的位置则就是双腿膝盖的位置。X型腿除了腿型上的不美观之外，还可能同时伴有盆骨前倾、股骨内旋、膝盖外翻的问题，在自然站立的时候双腿脚踝的位置是无法靠拢的。

二、什么是O型腿

O型腿的具体表现则就像是“O”字母的形状一样，和X型腿的具体区别就是膝盖位置是分开的，呈现自然站立的状态的时候，双腿的膝盖是碰不到一起的，但是双腿脚踝却是能够并拢的。同时还可能伴有盆骨前倾、股骨外旋和膝盖外翻的问题，需要格外注意。

三、什么是XO型腿

至于XO型腿则就是同时兼具了以上两种腿型的缺陷，具体表现为，自然站立的时候，双腿膝盖可以靠拢，双脚脚踝也能够并拢，但是腿型却显得十分弯曲，而且小腿腿肚的位置是比较分开的，大多数情况下是无法触碰在一起的。如果你的双腿是这种情况的话，那么就是属于XO型腿。

三、矫正方法

说到矫正，首先要认清形成不良腿型的真正原因是什么，大多数情况下大部分人的腿型不正，都是由于后天的不良习惯而形成的。可能是走路姿势的问题，也可能是平日里的小习惯，因此在决定进行腿型矫正的时候首先要从自己的习惯上来纠正，日常生活中一定不要翘二郎腿，少穿高跟鞋。具体的矫正动作也可以学习一下，在平日里空闲的时候就多练习一下。

1、臀部肌肉的训练

第一个动作是有效地训练臀部肌肉的，也就是在健身中常见的臀桥的动作。首先我们要先仰卧躺在垫子上，让双腿弯曲，双手放在身体的两侧，呼气的时候将臀部收紧然后往上收，停止在你能达到的最高点位置，呼气再放下，尽量在最高点多保持几秒。

2、胫骨前肌的训练

第二个动作是用来训练胫骨前肌的。具体操作如下，首先坐在垫子上，让双脚伸直，保证两脚之间的距离稍微分开，差不多和肩部同宽。呼气的时候勾起脚尖缓缓用力收缩，保持一段时间之后吸气还原。每组大概做个十五次到二十次，记得两只脚要交换做，每次做三到五组，一切都按照你自己的能力来执行。

腿型的不同其实和人的骨头有很大的关系的，因此想要进行矫正的话，并不是一朝一夕能够达到的结果，需要循序渐进，坚持一个长期的疗程才能真正看到结果。因此不能操之过急，应该尽量坚持锻炼，加上自己平时行为习惯的调整，相信最终一定达到你所想要的结果。