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3个减压抗劳的动作，让你神清气爽心情美美哒！ 压力是一个中性词，有的人说要有压力才有动力，也有的人说压力太折磨人。不管是哪种说法，压力时时刻刻存在我们周边，不管是来自生活还是工作上，各种房贷、车贷、聘礼、教育、职场等等，有些压力超出了自身的负荷能力就会让大家感觉头疼鸭梨山大，甚至引发睡眠障碍，造成过度疲劳。 当你感觉过度疲惫的时候，不妨试试这组减压瑜伽，让你在练习的过程中释放出压力，舒缓情绪，放松心情，还能提高睡眠质量哦。 1、单腿前屈式变体  单腿前屈式变体，练习者重心放于单腿上，在前屈的时候一只腿向后上方伸展，可以拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，提高消化能力，舒缓情绪，释放压力，减缓偏头痛、失眠等症状。 练习者双腿并拢站于地面上，双膝绷直，腰椎挺直，收腹，上半身前屈，使得上半身与身体保持平行，双手撑地，调整好姿势，屈左膝，左腿后抬，同时左手向后方伸展，躯干微微左倾，使得左手握住左脚背处，练习中记得打开双肩，目光看向地面，左脚掌尽量朝向头部，左手向后伸直。 2、猫式  猫式，主要以跪姿为主，练习者双膝跪地，身体前屈双手撑地，使身体呈方块状，常练这个体式可以舒展脊柱，放松肌肉，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等症状，促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量，放松身心。 练习者双膝跪地，双腿向两侧微微打开，小腿前侧及脚背紧贴地面与大腿垂直，抬头挺胸，收腹，身体前屈，双手伸直撑地，使得躯干与地面平行呈方块状，颈部上抬。双手位于肩膀正下方中间位置贴地，臀部抬高，腰部下弯，形成一条弧线。 3、头手倒立变体  头手倒立变体，练习者头部触地，双腿向上呈倒立姿势，可以强化脊柱力量，放松肩颈，促进脑部血液循环，舒缓情绪，放松心情。 练习者从跪姿开始，双膝打开点地，收腹，身体前屈，使得双手掌相触，上臂贴地，头部位于双臂中间位置，腰部受力，双腿向后上方抬直至与地面垂直，背部微弯，呈一条弧线，保持平衡后，左腿一前一后打开，重心放于双臂上，腹部内收。 瑜伽可以提高睡眠质量，让你忘却很多烦恼，每天坚持10分钟，在减压的同时还能瘦体哦。 |
