这一波福利记得收下,可以美化腿部线条哦! 不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天,妹子们最喜欢做的事情就是晒美腿,一双又细又直的美腿能够散发女性魅力,增加自信心,绝对是颜值的担当,而腿部对于女性来说也是性感的代名词。 然而腿粗的妹子也不要灰心,想要美腿的妹子记得收下这一波福利哦,这组瑜伽动作可以拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,美化肌肉线条,灵活膝关节和踝关节,塑造完美腿型妥妥的! 1、骑马式伸展 骑马式伸展,练习者取下蹲呈骑马姿势,可以拉伸腿部韧带,消除多余赘肉,灵活关节,消除坐骨神经痛,匀称双腿,也可以舒展脊柱,矫正不良体态,塑造形体。练习者站立于地面上,挺直脊柱,收腹,右腿向前跨步,屈右膝,身体下蹲,使得右腿呈弓步状,左腿向后伸直,左膝点地,左小腿上伸,打开胸腔,躯干后仰,双手放于左膝两侧,颈部上仰,右脚尖向上踮起,保持平衡。练习中脊椎下沉呈弧形,肩部放松保持平行,头部抵住左脚掌处。 2、舞蹈式 舞蹈式,主要以站姿为主,可以锻炼练习者的平衡能力,有助于拉伸腿部韧带,灵活关节,美化腿部线条,塑造腿型。练习者从山式站立姿势开始,双腿并拢,挺直腰身,屈左膝,左腿向后上方伸展,收紧腹部,躯干前屈后并左倾,使得左手握住左膝处,右手放于右膝处,上半身尽量与地面平行,下巴微收。练习中脊椎下沉保持背部微弯姿势,打开髋部,放松肩颈部位。 3、肘倒立莲花坐 肘倒立莲花坐,主要是倒立 莲花坐,可以促进脑部血液循环,消除疲劳,平和心境,也有助于促进血液循环,锻炼腹部、背部、腿部肌肉,塑造形体。练习者取平躺姿势,背部紧贴地面,手肘微微弯曲,双手抱头,肘关节点地,放松,屈膝,双膝交叉盘坐进入莲花坐体式,收腹,借助固定物体将身体抬离地面与地面垂直。重心放于手臂上,保持臀部、腹部收紧,头部、颈部、脊柱呈一条水平线。 美丽的双腿不仅要细还要直,纤细如笔的腿才是好看的腿,每天坚持这1组瑜伽序列10分钟,让你收获一双修长的美腿,妹子们,这波福利记得收藏哦! |