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"瑜伽开髋"的魔法，这组体式最有效！ 有的人身体原本就足够柔软，练习起瑜伽体式时毫无压力，随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。但是有的却不一定如此，练习一个束角式，膝盖都不能贴地，总得在坐骨下面垫上一些毯子瑜伽砖啥的。  出现这类型的差别，源于每个人的身体情况不同，有的人天生柔软，有的人后期就慢慢僵化硬化。这是就需要加强练习才可以使得身体柔软。小编觉得要想能够进阶瑜伽，胯部必须开，只有胯部开了，身体才会变得柔软，很多体式都需要开胯练习。 如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看！ 1.女神式前屈  女神式是锻炼腿部的动作，因为需要将大腿往两边尽量打开，来完成标准体式，所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。且能够拉伸腿部的肌肉，达到腿部塑形的效果；前屈的身体，能延展背部，让背部放松，一个女神式，多种效果，一定需要学习的。 练习方法： A. 山式开始，两题跳开两倍肩宽，身体放松，自然地站立； B. 脚尖向外伸展，脚跟相对，踮起脚跟，脚尖着地，脚面绷直。 C. 屈膝，下蹲，膝盖往两侧打开，背部伸直，两手扶髋； D. 继续打开髋部，两腿继续向外伸展，身体前屈，两手交叉撑地。 E. 维持30秒，收回动作，回到山式休息。放松背部、腿部。 2.束角式前屈  束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。 练习方式： A. 两腿伸长坐直，身体挺直，两手放在身体两侧。 B. 两腿内收，脚掌相对，两手抱住脚掌，身体前屈，膝盖往两侧下压，尽量贴地。 C. 两手松开脚掌，绕过腿部，从小腿下方抱住脚掌，身体再次前屈，维持体式30秒。 D. 每天可以可以配合女神式练习5次。 俗话说胯开的女人看着更美，因为胯开的女人，天生走路就有气质，这也是为什么舞蹈学者走路就特别美，所以别再偷懒，现在就练习起来。不出一个月，你也可以开胯，来一次一字马，让大家惊艳一下啦。 |
