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最火的瑜伽动作，每晚刷一遍，脱脂就像脱衣服！ 女生，最喜欢别人赞美自己：你瘦了！一日不见如隔三秋，最希望你们能够开口闭口都是你瘦了好多！可以说，减肥、保持身材，是女生毕生的追求，朋友圈弥漫着"不瘦10斤不换头像"、"坚持每天跑5公里，请大家监督"，然而，好像自此之后头像就再也没换过。 基本是，每一个女生的减非之路总是充满坎坷，没有强大的意志力，总是有始无终。即使拥有强大的意志力，减肥是成功了，但是这个过程把胸和屁股也减没了，得不偿失。  你拼命节食、跑步，搞得自己大汗淋漓，如同水里捞出来的，即使是这样子，你减去的只是身体大量的水分，以及少量的脂肪和肌肉。并不能完全降下体脂，也能给身体塑形，让身材匀称柔美。 盲目的开始跑步、节食，只会让身体吃不消，造成营养流失，让人体代谢紊乱和肌肉流失，让颜值大损。所以减肥还是需要合理的饮食搭配合理的运动哦，今天介绍一组瑜伽，帮助塑形，让你能够在不用节食的情况，慢慢塑形成功。 1.半船式  想要减肥，又不想减掉肚子，那就选择静态的瑜伽来塑形吧。船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。是锻炼核心的体式，当你的核心力量上升了，身体的脂肪自然而然在练习中就被消耗了，同时拉伸的作用与肌肉，让肌肉从肥肉中显出来。今天讲的是半船式，半船式能有效的锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。 练习方式： A. 两腿伸长坐直，尾椎骨着地，背部挺直，两手放在身体两侧； B. 屈膝，脚掌着地，身体后仰，背部挺直不变。 C. 抬离两腿离开地面，向上伸展，小腿与地面平行，身体与大腿呈V型。 D. 两手抱住膝盖，脚面绷直，背部舒缓延展，维持体式30秒，放下两腿休息。 E. 每天可以练习多组这个体式。 2.简易坐后弯  当你习练了多次船式之后，可以选择简易坐回收身体的能量，舒缓船式带来的气息不稳、身体肌肉酸麻等情况。因为船式会调动身体多部位的肌肉，能够拉伸多个部位的韧带，所以容易喘气，用简易坐休息再好不过了。简易坐有助于调整脊柱正位，延展胸腔，扩展呼吸。 练习方法： A. 两腿并拢跪姿开始，身体下沉，坐在小腿上，脚面伸直贴地； B. 背部挺直，胸腔上提，两手在胸腔合十，维持体式； C. 启动背部后弯，两手举过头顶，伸展手臂、肩部。 D. 建议每天练习3-5分钟以上。 体式在于坚持才有效果，不在于有多难，简单的体式也有大作为哦！ |
