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很多朋友都希望自己能够拥有迷人的马甲线，但是这并不是一件简单的事情，有些人花费了大力气都没办法达成目标，那么体脂多少适合练马甲线？哪些措施能够提高效率呢？
马甲线是很多女性都渴望练出来的一种身材曲线，如果我们能够拥有这种性感曲线的话，走在路上都能够吸引很多人的目光，这都是大家非常羡慕的一件事情，但是想要达成这个目标可没那么容易，很多人之所以能够练出马甲线，都是因为花费了大力气，她们背后的心酸是我们难以想象的，所以大家如果有足够的毅力的话，就可以适当努力一下。 那么体脂率多少才能够练出马甲线呢？其实这种问题没有一个固定的答案，因为女生的体脂率本身就偏高，想要练出马甲线的话，一定要先把体脂率降下来，所以大家也不用过度焦躁，只要踏实健身，总会成功的，为了让大家能够练出令自己满意的好身材，今天小编就来为大家具体整理几点实用的健身技巧吧。
第一、做好基础锻炼 任何事情都是从比较基础的东西开始做起的，所以大家不要好高骛远，锻炼马甲线的前提就是把腹部的肥肉消减下去，所以大家首先应该多做一些基础性的锻炼，平时可以常做一些仰卧起坐，这样的锻炼方式不仅能够改善我们的身体素质，还能够有效减去腹部的脂肪，降低大家的体脂率。 这对于之后的一系列锻炼都是很有益处的，只要我们能够把基础打牢了，之后的锻炼就会变得比较简单，所以大家还是应该保持一个平静的态度，冷静对待这个问题。
第二、适当进阶 当我们的基础锻炼达到一定的层次之后，大家就应该有意识的进行进阶运动，平时做俯卧撑的时候，可以适当增加一下难度，譬如将双脚垫高，使整个身体的重量施加在上半身，这样就能够加强腹部肌肉的锻炼，让马甲线的锻炼过程变得更加的高效。 除此之外，还有其它的健身方法也需要适当的加强，所以大家可以去多多学习一下，适当进行进阶锻炼，不要总是做一些基础性的训练，这样才能够高效健身。
第三、多做感兴趣的运动 健身的过程比较枯燥，想要一直维持一个充满激情的状态，我们就需要学习一些自己感兴趣的运动，拳击运动就是一种不错的选择，它能够帮助我们练出腹部马甲线，同时还能够提高我们的自保能力，而且相对于其它锻炼方式而言，拳击运动更加有趣，所以大家平时还是可以多做这种运动的。
第四、多喝果汁有助于身体塑形 果汁是很好的一种塑形饮料，大家在做健身运动的时候，就可以学着自己榨一些果汁来喝，只要我们愿意去尝试，就能够收获很好的结果。
以上就是帮助大家有效练出迷人马甲线的几点主要措施，除此之外，我们还要注意饮食的控制，平时多吃一些蛋白含量较高的食物，才能够让身体的肌肉较快生长，这对于练出明显的马甲线来说也是有一点好处的，大家应该理智锻炼。 |
