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8分钟丰胸 瘦腿，身材好到没朋友！ 经常有粉丝或者老朋友来私信诉苦，说觉得自己太胖，特别嫌弃现在的自己，有没有什么方法能够帮助快速减肥，让自己成为网上那些羡慕的网红对象，为什么网络上的网红主播能够拥有好身材，而自己也有锻炼却还是特别胖？毕竟软实力也有了，为什么就是瘦不下来呢？ 也许你是硬件条件不足哦，也别捉急，只要你瘦下来，变美，你肯定能火一把...emm。。。  火不火也不好说，但是如果说减肥，那肯定是能帮助到你个人提升到另一个层次。大家在网上也看了不少外国小哥哥小姐姐分享的自己减肥一年的前后变化，完全就是脱胎换骨的一个人，而且减肥之后对于提升割人自信心也是有非常大的帮助。那么有什么快速有效的减肥方法呢？节食？吃减肥药？ 都不是，最有效的方法是运动，最重要的减肥方法也是运动！今天就是大家介绍一套健身方式，每天只需8分钟就能练出丰胸 瘦腿，身材好到没朋友！ 1.快乐婴儿式变体  快乐婴儿式，顾名思义就是模仿婴儿仰卧时的动作，你看婴儿是否就是这样仰卧着的。由于体式需要将整个背部紧紧贴在垫上，所以体式能够很好地放松整个脊柱，给脊柱添加润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的酸痛。同时拉伸腿部的韧带和肌肉，让腿部的酸麻也得到缓解。 练习方式： A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸； B. 屈膝，上抬两腿，让膝盖抵在胸腔，两手拉住脚掌； C. 打开两腿往两侧，打开胯部，拉伸大腿后侧肌肉。 D. 维持体式30秒，慢慢放下腿部回到仰卧式休息。 2.仰卧坐角式  仰卧坐角式是在坐角式的基础上，将坐姿变为卧姿的体式，是哈他瑜伽体式的变体式，属于卧姿体式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。 练习方法： A. 仰卧开始，伸直两腿，两手放在身体两侧，缓和呼吸； B. 屈膝，两腿抬起，两手拉住脚掌，将两腿往两边慢慢打开，伸直腿部； C. 打开髋部、跨步，做卧全角式。 D. 维持体式30秒。重复练习。习练时保持背部贴地。 以上两个体式，均是背部贴地的体式，所以能够很好的放松脊柱，活跃脊柱，体式较为简单，一起练习起来吧！ |
