|
每天坚持这样锻炼10分钟，小粗腿通通不见啦！ 匀称的体形，优雅的体态，精致的面容，如能同时拥有这三项足矣秒杀任何事。而一双"终极美腿"更是锦上添花，这也是每个妹子心心念念的事儿。然而由于不良的生活习惯会导致有些妹子的腿部发生变形，小腿肚肿大，不仅仅影响形体，也会让女性的自信心受挫。 想要摆脱小粗腿吗？每天记得这样坚持锻炼10分钟，1个月后你会发现惊人的变化，腿细了，也直了，人更有气质了。 1、树式  树式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉，优雅体态，是锻炼平衡力的经典体式。 练习者从站立姿势开始，抬头挺胸，脊椎保持挺直，弯曲左膝，左手握住脚踝处将左脚掌贴住右大腿根部，脚趾朝向地面，使得小腿肚紧靠大腿后侧，调整好姿势后，双手合掌放于胸前，也可向上伸展，保持平衡。 练习者中左脚跟尽量靠近腹股沟，髋部中正，双肩放松，保持脊椎挺直，呼吸平稳。 2、舞蹈式  舞蹈式，练习者从站立姿势开始，双腿伸直并拢，屈右膝，右腿上抬微弯靠近头部方向，上半身前屈尽量与地面平行，调整呼吸，身体右倾，使得左手握住小腿肚位置，左手放于左膝处，下巴微收。 常练习这个体式可以强化身体平衡力，锻炼腿部肌肉，缓解肌肉僵硬，促进血液循环，塑造形体。 练习者中注意脊椎下沉保持背部微弯姿势，髋部尽量打开，腹部内收，双臂处于伸直状态。 3、坐角式  坐角式，练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟触地，收腹，双膝上提，双腿慢慢向两侧打开，使得双腿呈一字马式，身体前屈直至额头轻触地面，坚持数秒后，身体回正。这个体式可以有效拉伸腿部韧带，促进腿部血液循环，消除多余脂肪，塑造形体。 练习过程中注意脊椎挺直，双肩呈打开姿势，髋部向两侧打开，使得双腿向两侧伸直，用腹部及胸腔呼吸，调整自己的气息，保持放松。 还在用跑步来减腿吗？小心越跑越粗哦，要想摆脱烦人的小粗腿，不妨试试这1组动作，可以有效锻炼腿部肌肉，匀称双腿，让你拥有一双美腿，跟脂肪说byebye。 |
