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1组经典体式，专消小肚腩，露出迷人马甲线！ 看着健身房那些露出迷人马甲线的妹子大家是不是特羡慕？其实你也可以的，不用去健身房，在家就可以轻松Get。 要想练出迷人马甲线，那就得先解决肚子上的肥肉，以下1组经典瑜伽体式，有助于锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，平坦小腹，越练腰越瘦，轻松练就完美马甲线。 1、脊椎后弯式  脊椎后弯式，练习者取站立姿势向后弯曲，可以舒展脊柱，有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈区域，优雅体态，也可以拉伸腹部区域，消除小肚腩，促进血液循环，加快代谢。 练习者从站立体式开始，双膝绷直并靠拢，双手紧贴耳边向上伸展，掌心向前，抬头挺胸，收腹，躯干后弯，颈部保持上仰，上半身尽量保持与地面平行。 练习中保持胸椎上提，腰部向内陷，注意重心的把握，后弯时候尾椎骨收紧，髋部中正，切记不要耸肩翘臀，使得上半身、颈部、背部处于同一水平线。 2、手杖坐后弯  手杖坐后弯，主要以坐姿为主，有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，也可以强化脊柱力量，预防驼背、耸肩等，放松肌肉。 练习者从坐姿开始，屈右膝，右小腿肚紧贴在大腿后侧位置，右脚跟向腹股沟方向伸展，左脚向后伸直贴地，双手上举合掌，手肘向后微弯，肘关节朝前，收腹，脊柱后弯，颈部上仰，保持平衡。 练习中脊椎后弯使得背部呈弧形，胸腔上提，双手合掌放于头部上方，手肘微弯也可向上伸直，保持收腹状态。 3、蝎子式  蝎子式，重心点放于双臂上，主要用双手支撑起身体，背部后弯可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，有效排出体内毒素。 练习者从跪立姿势开始，双腿向两侧打开，膝盖点地，收腹，身体前屈直至双手撑地，双臂用力，借助固定物体将双腿向后上方伸展，脚尖朝上绷直，调整好姿势，背部后弯，双腿继续朝向头部方向伸展，颈部上仰，使得双脚掌触碰到头部，保持平衡。 练习者中注意双脚掌紧贴头部使得身体呈倒立轮式，保持臀部夹紧状态，背部弯曲的时候注意双肩打开。 想要拥有令人羡慕的马甲线吗？那就先减减肚子上的"游泳圈"，每天坚持这样锻炼，专门治小肚腩，轻松瘦出平坦小腹，练出完美马甲线，据说美眉们都在锻炼哦。 |
