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睡前练习5分钟，这样做大腿狂瘦7cm，O型腿、胯宽、肌肉腿都能瘦！ 经历一整天朝九晚六的辛勤工作之后，想问句大家回家之后一般都会有怎么样的安排？是拥有丰富的夜生活，还是直接吃完饭就在床上躺尸刷手机了。 大部分白领一族都是白天在公司办公，晚上在卧室办公。整天除了在工作的地方就是睡觉的地方，主要的工作方式也是面对着电脑屏幕，这样长期久坐就会造成很多问题，比如脊椎不好，肚子上的肥肉淤积等等。  对于女生来说，坐姿不好还会影响到腿形的好看与否。想来拥有一双大长腿是每个女生的梦想，但是现实是大长腿极少，土肥圆倒是挺多。 造成这情况，关键就是缺乏运动，但是运动对大多数女性白领来说又确实是一个难题，疲惫一天工作后需要放松一下，玩玩手机就是最好的休闲方式了，久而久之也就对自己的身材放弃了希望。 氮素，在这要给大家介绍懒人也能动的健身方式，只要每天睡前练习5分钟，这样做大腿狂瘦7cm，O型腿、胯宽、肌肉腿都能瘦！！简直是懒人福音！ 1.鱼戏  鱼式可以使腹部器官获得伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘。同时伸直的腿部也可以放松两腿的神经，调动身体肌肉和韧带脊柱，活跃身体，消除腰酸背痛等因上班带来的疲劳。。 练习方法： A. 仰卧开始，屈膝，脚尖着地； B. 背部启动，臀部着地，腰部离地； C. 肩部着地，延展脊柱，伸展肩部； D. 两手向后伸直，后脑勺着地。 2.新月式  新月式最近是小编常练的体式，所以这几天老是讲到这个体式，这个体式练习起来不难，但是对于没有开胯的人群来说，就需要先练习开胯的体式。体式能伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，可以缓解久坐引起的腰背酸痛。 练习方法： 1. 从下犬式进入，坐骨和尾骨尽量向上抬高，骶骨收入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。双腿伸直，膝盖不要弯曲，脚掌压实垫面，双手撑地，头部放松下垂； 2. 吸气，右脚向前迈出一大步，来到双手之间，右脚掌紧贴地面，右腿膝盖弯曲，不要超过右脚前侧。左腿膝盖着地，脚背压实垫面，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，脊柱向前延伸，呼气，双手带动身体向上延展； 习练以上两个体式可能会遇到头晕，如果碰到头晕现象不用紧张，应该听从身体感受，做到及时调整，如果反应明显，应身体放松休息一会，等身体舒适之后再练习下一个动作,一定不要勉强自己的身体。 |
