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冬天这样瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时，你竟然还在偷懒？ 寒冷的冬天来了，万物休眠，连曾经在外夜夜狂欢和不醉不归的爷们在刺骨的寒风面前，也要乖乖躲进开着暖气的房间里蜷缩着。 冬天一到，那么很多事情也就搁置下来了，也有很多事情不知不觉得慢慢滋长，比如，曾经励志减肥的你，在冬日放下这个艰难的目标，转而投向高热量食物的怀抱，可能也还会在安慰自己，养着肥肉好过冬。 但是现实往往能打醒一个假装沉睡的人，当每次拖住自己肚子上的肥肉的时候，想来心情还是五味杂陈的。  很多人烦恼着，冬天做运动实在是折磨人，在有暖气的北方还好，室内可以进行，但是南方的童鞋们，可就没有那么好运气了，室外跟室内一个温度，运动完估计还得感冒一番，运动的动力全部倍抹杀了。 那么冬日里究竟如何运动才能够有效减肥呢？今天就为大家介绍一套瑜伽体式，在寒冷的冬日里只需每天练习十分钟，救恩那个顶过夏天练习一个小时，赶紧练起来吧！不要再维自己的懒惰找借口了哦~ 1.鸽王式变体  鸽王式是瑜伽108标准体式之一，鸽王式变体是在鸽王式的基础上变式出来的体式。这个体式主要是锻炼胸、腰、腿的肌肉，拉伸这些部位的韧带。提升胸腔，延展脊柱，活跃腿部，相比夏天练习这个体式来说，冬天练习更加适合哦。 练习方法： A. 两腿伸长坐直，内收左腿，脚跟靠近会阴穴，右腿伸展向身体后侧，并屈膝，小腿抬起离地； B. 左手上举，做至善手印，胸腔前推脊柱向前弯曲，下压右腿，脚掌勾住腰侧，大小腿贴地。 C. 右手向身后做至善手印并贴地，手臂伸直，同时脸部转向左侧。 D. 维持体式30秒，换腿再次练习鸽王式变体。 2.新月式鸽子后弯变体  新月式鸽子后弯变体，是新月式 鸽子式的后弯集合变体，变体的难度系数增高，体式的效果也增多，在新月式开胯、开髋的基础上，增加后仰锻炼背部、腰部、脊柱，增加鸽子式则锻炼腿部、两手臂。 练习方法： A. 瑜伽跪姿开始，左腿抬起，脚掌着地，做单腿下跪姿势。 B. 右腿小腿离地，向上伸展，髋部下压，跨步打开，髋位摆正，身体挺直； C. 身体后弯，胸腔上提，脊柱延展，两手过头顶拉住右脚掌，维持体式。 以上两个体式，适合冬天练习，冬天懒得动就练习简单的体式，锻炼身体的韧带吧！ |
