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教你如何做年会中最"靓"的靓仔 小伙伴们有没有发现，自己身边越来越多的人会在工作之余选择一两个兴趣爱好进行发展，其中大部分的女性小伙伴都偏爱学习舞蹈，除了舞蹈本身动感的韵律使人愉悦放松之外，长期坚持它也可以达到瘦身塑形的效果。 在这个各种拼的时代，人们的外在形象可以给别人对你的第一印象留下一个美好影像，而如今大部分的上班族对着电脑整天弓着身子工作，这样也对脊椎和脖颈造成不良压迫从而影响个人的外在形象。  相比较而言长时间练舞的小伙伴，可以在气质上有很大的提升，但是并非所有的人特别是刚毕业步入社会的学生们，都有时间或金钱去上诸如此类的业余兴趣班。眼看的年底将近，各大公司年会即将到来。 再不注意就晚啦，为了穿晚礼服美美的，今天就来教大家几个简单的在家就可以瘦肩背的动作，不需要任何器械，只要一张瑜伽垫就可以。赶快学起来吧！  1.背部伸展 久坐和时间的推移容易让肌肉的线条失去美感， 这个动作可以大面积锻炼到背部肌肉，紧实背部美化背部线条，小S也推荐的美背大法。  练习方法如下： A. 全身趴躺在瑜伽垫上，双手向前伸直，脚尖尽量平行。 B. 腹部贴紧瑜伽垫期间不离开，双手双腿同时离开瑜伽垫到最大限度，然后缓缓放下。如此每次做20个为一组，重复2~3组。  2.立式拉伸 这个动作可以拉伸肩颈背部，常做可以使得颈部以下的线条更加优美流畅，一定程度上矫正驼背耸肩。同时也可以防止肩颈疾病。  练习方法如下： A. 背靠墙，脚跟离墙面一个脚掌的聚力，将头部背部以及腰部完全服帖与墙面，腰部不得的产生缝隙； B. 双手贴着墙壁缓缓抬起，上下做摆动动作，熟练的情况下幅度要逐渐变大感受肩颈连接处的酸胀，每15次一组，重复2~3组。 C. 期间要注意头部腰部都不得离开墙面全程是贴住墙面的 3.前屈支撑伸展 这个动作可以同时作用于背部，手部，以及腿部的肌肉，一同拉伸。达到整体塑形的效果。  练习方法如下： A. 双手双脚全掌支撑，身体弓起呈三角形。 B. 从腰部至背部逐渐往下压，与手臂在同一水平直线上，手臂不得弯曲。如此坚持10秒，重复4组。 每个动作之前，穿上柔软的修身的衣服，才能够帮助身体拉伸哦！ 
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