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坚持这几个动作，轻轻松松收获修长美腿！ 近几年美腿所占的比重越来越大，成为评判美丑的一个标准。一双白皙修长的美腿会让女性自信心爆棚，散发出女性魅力。 高跟鞋是时代伟大的产物，穿上高跟鞋的女性会感觉整个人高挑不少，特别是从内到外的自信。然而不合脚的高跟鞋却会让女性叫苦连连，不仅仅脚步磨皮，甚至会加重腿部压力，造成腿部变形，形成O型腿、萝卜腿等。 妹子们，坚持这几个动作，有助于强化腿部力量，消除小腿肚，匀称双腿，让你轻轻松松收获修长美腿。 1、公鸡式  公鸡式，蹲姿体式，有助于舒缓脊柱，放松肩颈肌肉，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，灵活膝关节，塑造腿型。练习者取站立姿势，双腿伸直，曲左膝，左腿上抬叠放在左大腿根部前侧，脚掌朝右，同时身体下沉，大腿尽量与地面保持平行，目视前方，双手掌合掌放于胸部正前方。 练习过程中注意脊椎挺直，双肩放松，保持腹部收紧，在下蹲的时候动作要缓，单腿保持平衡难度较大，注意重心点。 2、蝴蝶式  蝴蝶式，坐姿瑜伽，是一个比较轻松的体式，有助于刺激子*，促进骨盆血液循环，有效排出垃圾毒素，放松腿部肌肉，预防坐骨神经痛等。练习者坐在地面上，弯曲双膝，双脚脚掌贴合，双膝朝向两边，脚跟靠近腹股沟，双腿呈方块状，双手握住脚踝，由臀部开始向前弯曲，身体尽量前倾直至极限后回正，反复摆动形似蝴蝶展翅状态。 练习过程中注意放松肌肉，前屈的时候背部呈拱形，回正的时候保持脊椎挺直状态。 3、舞王式  舞王式，站立瑜伽，可以有效强健腿部力量，消除腿部赘肉，舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，放松身心。练习者山式站立开始，双腿伸直，可微微向两侧打开，腰椎挺直，屈右膝，右腿上抬，小腿与大腿呈约90度角，同时背部后弯，双手向后上伸展握住右脚踝处，左腿保持绷直。 练习过程中注意头部摆正，腹部收紧，双肩呈打开姿势，注意重心点，保持平衡，初步练习的妹子可多练习下单腿站立，然后慢慢过渡到舞王式。 美腿不仅要长也要细，想要拥有令人羡慕的美腿吗？那就一起锻炼吧，轻轻松松收获美腿哦！ |
