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每天清晨弯一弯，轻松弯出小蛮腰！ 随着各种美食的出现，大部分妹子们都开始"横向发展"，特别是腹部，非常容易堆积形成小肚腩，甚至有些妹子摄入热气大的食物导致便秘，致使腹部越来越大。 今天分享给大家的是1组经典拉伸腹部体式，每天清晨弯一弯，轻松弯出小蛮腰，让你成为人见人爱的小腰精。 1、弓式  弓式，主要以俯卧为主，练习者双手握住双腿使得身体呈弓形，可以有效拉伸腹部区域，按摩腹部器官，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素，强化肠胃功能，滋养肠胃。练习者从俯卧姿势开始，双腿向后伸直，脚趾点地，双手掌贴地向前伸直，屈双膝，双腿向后上方伸展，同时上半身带动双臂上抬，使得双手握住双脚背处，头部上抬，身体弯曲如弓形。 在练习的过程中注意保持身体平衡，上半身上抬的时候注意胸椎上提，臀部肌肉夹紧，收腹，背部后弯。 2、哈奴曼式后弯  哈奴曼式，哈他体式之一，主要以坐姿为主，要求练习者双腿一前一后呈劈叉姿势，有点类似现在中的一字马式，可以有效强健腿部力量，加上后弯可以拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，消除腰部两侧多余脂肪，塑造腰身。练习者取双膝跪立，双膝上提，双腿一前一后，身体下压使得双腿伸直贴地，脊柱保持挺直状态，收腹，双手向上伸展，身体后仰直至双手握住后脚踝处，头部上仰。 在练习过程中需注意前腿脚跟点地，后腿脚背贴地，臀部肌肉夹紧，背部弯曲的幅度不宜过甚，如果没办法后弯的时候，双手可不握住脚踝处。前腿的后侧和后腿的膝盖应贴地面。 3、蝎子式  蝎子式，是一个经典的瑜伽体式，消化不良的妹子可尝试这个动作，难度系数较大，练习者需用双臂支撑起身体的重量，可以锻炼手臂、腹部肌肉，强化腰椎力量，消除多余脂肪，瘦出小蛮腰。练习者取俯卧姿势，屈肘放于肩部两侧，肘关节点地，双臂用力，双腿上抬，躯干向后上方伸展，先将双腿向上伸直后慢慢将双腿向头部方向延伸。 练习过程中腿部保持伸直状态，收腹，背部向后弯曲，如双腿无法完成向头部处伸展，注意慢慢拉伸腿部，以免受伤。 美丽的肚子不仅仅要瘦，还得收，瑜伽经典三式让你轻松拥有小蛮腰。 |
