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口气熏人让人退避三舍,是宿便在作祟,瑜伽3式助你排出体内宿便

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口气熏人让人退避三舍,那是宿便在作祟,瑜伽3式助你排出体内宿便!

宿便,顾名思义就是遗留在体内的垃圾毒素没有及时排出,久而久之就储存在体内,不仅腰部看起来粗壮,大腹便便似中年,也会造成脸部皮肤蜡黄、痤疮、口臭、精神状态差等,甚至会导致便秘、痔疮等。

在快节奏的社会里,大家三点一线的生活使得大家长期久坐不动,血液循环不畅,肠胃蠕动减弱更不易排出宿便。

除了一些食物疗补外,少坐多动也是能起到作用,以下瑜伽三式有助于锻炼腹部肌肉,强化肠胃蠕动,促进消化,消除便秘,有效排出陈年宿便。

1、哈奴曼后弯

口气熏人让人退避三舍,是宿便在作祟,瑜伽3式助你排出体内宿便

哈奴曼式 后弯,可以起到锻炼腹部肌肉、促进消化的功效,要求练习者双膝跪立,挺直腰椎,双腿向两侧打开,双膝上提,双腿一前一后伸直,同时身体下沉,前腿膝关节的后部和后腿的膝盖保持贴地状态,双手向上伸展,背部带动双臂向后弯曲。

这个体式除了可以拉伸腿部韧带外,后弯可以很好的按摩到腹部器官,刺激肠胃蠕动,促进代谢,有效排出宿便,平坦小腹。

注意事项:

1、后弯的时候双手放于头部上方,臀部肌肉夹紧,头部保持上仰,注意不宜上仰过度。

2、练习过程中需保持小腹收紧,双肩打开,前脚脚跟点地,右脚脚背贴地。

2、骆驼式伸展

口气熏人让人退避三舍,是宿便在作祟,瑜伽3式助你排出体内宿便

骆驼式,锻炼腹肌的经典体式,要求练习者跪立的姿势开始,双腿可向两边打开约1尺宽,双手放于腰部两侧,躯干后仰,头部呈上仰姿势,调整好姿势后,左手向后上方伸展,左小腿上抬,右手放于右脚踝处。

这个体式可以伸展腹部区域,强化腹部肌肉,促进代谢,有着预防便秘等功效。注意事项:

1、未做后仰动作的时候注意上身与地面垂直,双膝点地,双手放于腰部,收紧臀肌前推,腹部内收。

2、双肩打开,胸腔上提,仿佛自己翱翔在天空中一般,放松。

3、双手鸽王式

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双手鸽王式,练习者手杖式坐于地面上,屈膝,脚跟抵住会引出,另一只腿向后平放伸直,收腹,后小腿上抬,同时背部后弯,屈肘,双手握住脚背。

这个体式可以拉伸腹部区域,放松肩颈,促进代谢,消除顽固便秘。

注意事项:

1、头部不宜过度后仰,后腿脚掌抵住头部位置为宜,注意胸腔上提,保持臀部夹紧状态。

2、双手肘关节朝上,背部弯曲的幅度也不宜过大。

宿便没有及时排出,不仅仅小腹看起来臃肿,也会对身体造成伤害,赶紧每天拉伸一下,有效排出体内陈年宿便哦。

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