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晨起常练这动作，养身防衰，让你时时面若桃花！ 每天清晨的时候，不妨来一杯白开水清清肠道，有助于排清宿便，消除小腹赘肉，平坦腹部，如果辅之瑜伽运动，效果会更棒！ 便秘的人通常是比较容易衰老的，由于体内毒素长期没有及时排出，造成血管堵塞，容易导致皮肤苍白、痤疮等皮肤问题，严重者会对身体受损。 晨起常做这几个动作，有助于排清宿便，消除便秘，有效排出垃圾毒素，让你面色红润有光泽。 1、侧蹲式伸展  侧蹲式伸展，练习者取蹲立姿势，双脚掌贴地，抬头挺胸，双手贴合放于胸部正前方，左膝上提，左腿向左侧伸直，脚跟触地，右脚尖向上踮起，坚持约30-60秒时间为宜。 注意事项： 1、这个体式难度系数不大，蹲立的时候注意保持脊椎挺直，双肩呈打开姿势，左腿尽量伸直，小腿处可贴地，脚掌朝左。 2、目视前方，注意调整气息，期间可变换另一只脚重复该动作。 这个体式练习下来可以有效锻炼腹部肌肉，促进代谢，有助于体内毒素的排出，平坦小腹。 2、风吹莲花坐  风吹莲花坐，坐姿 风吹式，区别与风吹数式，主要以坐姿为主，练习者双腿盘坐，脚跟向腹股沟方向伸展，脚掌朝上，双手平举与地面平行，注意收腹挺胸，躯干右倾，左手向上伸展，目光看向左手位置。 倾斜的时候可以有效锻炼到腹部，消除腰部两侧多余赘肉，促进消化，预防便秘，摆脱皮肤苍白、暗黄等。 注意事项： 1、倾斜的时候尽量倾，直至腰部发紧，全程保持收腹状态，否则很难起到效果。 2、双手向两边打开，腰椎挺直，身体呈放松状态。 3、舞蹈式  舞蹈式，练习者取站立姿势，双腿并拢伸直，弯曲右膝，右腿上抬，脚掌朝向头部，双手平举与肩平齐，背部带电动双臂右侧，右手握住右脚背处，目视前方，左手向前伸直。 这个体式难度系数不大，比较难的就是单腿的时候需保持身体平衡，注意重心点放在腿部。 常练这个体式有助于强化肠胃蠕动，加快代谢，促进血液循环，有效排出体内毒素。 注意事项： 1、双手平举的时候伸直，与地面保持平行，身体带动双臂倾斜，上半身可微微下沉。 2、双肩打开，右腿尽量上抬，使得右手握住右脚背处。 想要时时面若桃花吗？那就试试这几个动作吧！ |
