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想要拥有蜜桃臀吗？3个经典动作让你轻松get！ 什么样的女性最性感？拥有前凸后翘身材的女性最迷人。臀部，是性感的代名词，拥有一副翘臀能够让女性的魅力蹭蹭涨，然而很多女性臀部肌肉松弛下垂，特别是产后的女性，骨盆的增大会导致臀部变得很宽，加上孕期脂肪大量的堆积很容易让臀部肌肉变得松弛下垂，影响形体，也影响心情。 想要拥有蜜桃臀吗？妹子们不妨试试以下3个经典动作，有助于锻炼臀部肌肉，预防臀部下垂扁塌，促进骨盆血液循环，预防脂肪堆积，让你轻松get蜜桃臀！ 1、单腿侧屈式  这个体式重心放在单腿上，保持收腹状态，躯干向一侧弯曲，单手贴地，另一只手握住脚踝处，头部呈倒立状态。在锻炼的过程中注意夹紧臀部，双腿呈打开状态，一只脚跟抵住臀部部位，触地的脚需保持笔直，不要弯曲，双肩打开，保持10-20S的时间为佳。 头部呈倒立状态可以促进脑部血液循环，消除疲劳，释放压力，常练这个体式也可以有效锻炼臀部区域，紧致臀部线条，预防臀部下垂、外扩等。 2、鸽王式  这个体式要求练习者双腿一前一后打开，双膝弯曲，贴地的脚跟抵住会阴处，另一只脚的小腿上伸，脚掌贴近腹部区域，练习过程中注意双腿是一前一后分开，双膝朝向前方和后方，腹部保持收紧状态，后弯很能考验脊椎柔韧性，在后弯的时候注意动作要轻缓，双肩呈打开状态，双手可放于体侧，也可屈肘跟着背部向后伸展放于额头处。 这个体式可以有效拉伸腹部区域，促进骨盆血液循环，预防腰部脂肪堆积，紧致臀部肌肉，塑造臀部线条。 3、全眼镜蛇  这个体式在眼镜蛇式的基础上将双小腿上抬靠近背部，背部后弯的时候双手向后伸展握住双小腿，脚趾抵住头部后侧，头部上仰。练习这个体式的时候注意双肩向两边打开，胸腔上提，双手向后伸直，坚持10-20S左右。 这个体式可以有效锻炼腹部、背部、腿部、手臂肌肉，消除多余赘肉，塑造形体，后背弯曲的时候注意力度，臀部夹紧，可以有效舒展脊柱压力，放松肩颈，预防驼背，紧致臀部线条，塑造形体。 想要坐收翘臀吗？每天坚持10分钟，让你轻松get! |
