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脸要穷养，脚要富养；身要穷养，神要富养！你养对了没？ 中医认为："心气对于人体有着至关重要的作用，心气足，则面色红润有光泽，心气不足，则面色苍白无血色；心气若瘀阻，则面色暗沉青紫。"保持人体内血液循环流畅比长期在脸部涂化妆品更重要，而腿部又是离心脏最远的部位，阳气最弱的地方，所以在平时更要多注意腿部的保养。 常言道："动一动，则全身松，懒一懒，则全身瘫。"在快节奏的经济中大家更要注重多锻炼身体、多出出汗，懂得在生活中释放压力，缓解不良情绪，放松身心，使身体达到一种和谐的状态。 以下1组瑜伽序列有助于促进血液循环，加快代谢，缓解压力，放松身心，让你不用出门也能锻炼到身体，妹子们，一起动起来吧！ 1、半船式  半船式要求练习者腹部收紧，双手双脚上抬，在半空中保持身体平衡，可以有效锻炼身体的平衡能力，锻炼腹部、腿部、背部肌肉，紧致线条，塑造形体，也有助于促进全身血液循环，加快代谢，放松身心。 练习要点： A.练习者取坐姿，双腿向前伸直，双手贴地放在身体的两侧，调整呼吸。 B.弯曲双膝，双腿上抬，小腿与地面保持平行，同时双手向前举起贴近大腿外侧，躯干微微后仰，大腿根部与地面保持30到60度角，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。 C.双腿及双放回到地面上，躯干回正，回到坐姿，重复上述动作。 2、侧三角伸展式  这个体式要求练习者向两侧重复倾斜，可以锻炼腹肌，消除腰部两侧脂肪，保持线条，促进血液循环，具有具有预防心血管疾病的功效。 练习要点： A.站立在地面上，双腿向两侧分开约2尺宽距离，左腿外侧与右脚呈90度角，挺直脊柱，双手向上平举与肩平齐，掌心朝前，调整呼吸。 B.收腹，躯干向左侧倾斜直至左手触碰到左脚踝位置，右手向上伸直，目光看向右手方向，坚持数秒后，躯干回正，变换右侧倾斜，反复重复该动作5-10次。C.躯干回正到中间位置，双腿并拢，双臂放回体侧，重复该组动作。  脸要穷养，脚要富养；身要穷养，神要富养，你养对了吗？不想出门锻炼的妹子们，不妨试试这组瑜伽序列吧，帮你一键通通都搞定。 |
