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女人都在靠这套瑜伽逆袭，比20岁女儿还年轻漂亮！ 相比于那些跑步、跳操、健身等高强度的运动，大多数妹子还是比较喜欢"温和"的瑜伽。瑜伽在家里独自一人就可以完成，瑜伽主要是通过调理体内气息来达到身心和谐的运动，常练习瑜伽不仅仅可以舒缓情绪，释放工作、生活上的压力，也有助于促进血液循环，加快代谢，具有美容养颜的功效。 常练瑜伽，不仅仅人瘦了，美了，身体也好了，今天小编分享给大家的是一组拉伸腹部瑜伽体式，常练这套瑜伽体式有助于刺激腹部器官，强化肠胃功能，促进排毒，预防脸部痤疮、色斑等，让你越练越美，美如20岁！ 1、蝎子式  这个体式可以有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，消除腰部赘肉，加快新陈代谢，促进消化，有效排出体内毒素，滋养子*，具有瘦体养颜的功效。 A.俯卧在地面上，双脚趾点地，屈肘，双手掌贴地放于肩部两边，调整呼吸。 B.弯曲双膝，双小腿上抬，脚掌朝向头部，收腹，腰部受力，下半身抬离地面向后上伸展直至与双脚掌靠近头部，头部上仰，双臂伸直，调整好姿势，保持平衡，坚持3-5个呼吸。 C.双膝伸直，双腿慢慢回到地面上，双臂弯曲，躯干回到贴地状态，放松，重复上述动作。 2、单腿站立前屈式变体  练习过程中注意腿部受力点，保持身体平衡，常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉，刺激腹部器官，促进消化，解决长期便秘问题。 A.山式站立，挺直脊柱，双腿向两侧微微打开，脚趾朝前，双手放于体侧，放松。 B.收腹，身体前屈直至与地面平行，头部上抬，调整好姿势，曲左膝，左腿上抬向后上方伸展，同时屈双肘，背部后弯，双手向后上伸展握住左脚掌，使得左脚尽量靠近头部，保持平衡，坚持这个动作30-60S。 C.左腿放回地面，身体回正，回到站立状态，重复上述动作。 3、肘倒立莲花  这个体式在倒立的基础上加上莲花坐的体式，是两个体式的合体，难度系数较大，练习过程中可先莲花在倒立，也可倒立后在莲花，常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉，刺激腹部肠胃蠕动，促进消化，有效排出垃圾毒素。 A.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直腰身，弯曲双膝，双腿交叉呈盘坐姿势，放松。 B.身体向后仰平躺于地面上，屈肘，双手贴地，双手十指相扣放于头部两侧，指尖朝下，收腹，臀部上抬，下半身向上抬起，上身尽量抬离地面，使得头部百会穴轻触地面，保持平衡，坚持上述动作10-20S。 C.下半身回到地面上，双腿向前伸直，重复上述动作。 爱美的女性都在锻炼瑜伽，你还有什么理由偷懒！ |
