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睡前三个拉伸动作，消化好了，腰围也小了！ 现在的社会生活条件好了，所有以前吃不上的大鱼大肉如今也习以为常，长期油腻的荤食加重肠胃的负担，容易导致肠胃功能减弱，造成消化不良、便秘等现象。 今天小编分享给大家的是一组睡前拉伸动作，每晚坚持拉伸一下，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，强化肠胃功能，促进代谢，消除便秘等。 1、轮式变体  这个体式有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，加快血液循环，有效排出体内毒素，消除便秘。 A.练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，曲肘，双手反向贴地放于肩部两侧，指尖指向脚边，放松。 B.腹部内收，腰部及双臂用力，背部上拱，双臂慢慢伸直，使整个人成拱形，双脚尖踮起，吸气，左脚微微内收，左手抬离地面放于左小腿处，保持平衡，坚持3-5个呼吸。 C.躯干下沉，身体回到瑜伽垫上，重复上述动作。 2、双手鸽王式  这个体式要求练习者在练习的过程中尽量向一侧扭转，可以有效消除腰部两侧赘肉，塑造腰身，强化肠胃和肺部功能，促进消化，有效排出毒素。 A.坐在瑜伽垫上，弯右膝，右脚跟抵住会阴处，脚掌朝左，左腿向后伸直，双手平举与肩平齐，调整呼吸。 B.收腹，曲左膝，左小腿上抬，双手十指相扣放于头部左侧，使得左脚背紧靠在左肘关节，右手肘关节紧贴头部，身体向左扭转，保持平衡，坚持3-5个呼吸。 C.左小腿放回地面，双臂放回体侧，身体回正，重复上述动作。 3、舞蹈式变体  这个体式可以锻炼身体柔韧性，预防肌肉僵硬紧张，伸展腹部，按摩腹部器官，促进新陈代谢，预防便秘、胃胀等症状。 A.山式站立，双腿并拢，脚趾朝向前面，双手放在身体两侧，调整呼吸。 B.收紧腹部，屈肘，右上臂紧贴耳边，右肘关节贴住头部与左手十指相扣于头部左侧方位，弯曲左膝，左腿向后上方伸展，脚掌朝向头部放于右肘关节内侧，躯干向左扭转直至极限，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 C.左腿放回到地面上，躯干回正，重复上述动作。 腹胀、消化不良导致大腹便便，每天拉伸一下，有助于消除顽固便秘，让腰围再小一圈。 |
