哑铃是一种常用的健身工具,一般被用来锻炼手臂,不过也有人用哑铃做其他锻炼,譬如练腹肌。那么哑铃可以练腹肌吗?下面就和小编一起来看看哑铃怎么练腹肌。 如果你想练习自己的腹部肌肉,使用哑铃是一种非常好的方法,因为很多人现在都很喜欢使用哑铃来练腹肌,不管男性和女性都适合这种方式,所以使用哑铃来锻炼是非常方便和非常简单的身体锻炼。那么,有什么方法和技术来训练腹部肌肉?来看看。 一、哑铃方式一 如果想锻炼腹肌,我们首先应该选择一个合适的地方,比如健身房。因为这个地方有很多设备,而且有专业的健身教练可以帮助我们练习腹部肌肉,所以很多人都会选择在这样的地方去锻炼。这个方法很简单,首先躺在凳子上,然后自己把两个哑铃夹在脚上,再使用自己的腹部力量来移动自己的双腿,把双脚上下抬起,来回的不停一直做到累了再停下来。 二、哑铃方式二 我们也可以正常站在地上,然后右手举起哑铃。举起哑铃时,右手再慢慢下垂,左手叉在腰部。自己的眼睛保持向前看,你的胸部要挺直,保持身体的笔直,也可以左右弯曲到自己的左右两侧,这样就可以依靠腰上的力量来带动哑铃,这个动作主要为了锻炼两侧的腰肌。 三、哑铃方式三 此外,我们也可以躺在垫子上,双手握住哑铃,然后挺起上半身并将其保持在一个位置高度,然后慢慢地将哑铃从左侧转移到右侧。移动到正确的位置并重复此动作。因为这种方式是可以慢慢锻炼你的腹部肌肉,所以可以练习几次,但要注意动作不要太大,以免扭伤腰部肌肉。 四、哑铃方式四 另外,我们也可以用自己的双手拿哑铃,自己的身体躺在练习垫子上,并把哑铃放在身体上,然后慢慢做一个收缩肚子动作,一定要让你的上半身慢慢抬起,腿不要移动,尽量保持腿部的平直贴地。这个动作是锻炼腹肌的主要动作,要多练,能不能练出腹肌这个动作最重要。 无论你选择什么样的动作和方法来锻炼自己的腹肌,我们都必须根据自己的身体情况来进行练习。如果身体不是很好,或者你的力量不是很大的时候,我们可以减少运动次数,不要强度太大,避免伤害身体,造成肌肉损伤,身体如果有所损伤的话就会打断运动的连贯性,所以每个人在锻炼时都应该注意保护自己。 我们在完成训练后,应该先休息一下。也可以先做几套放松练习。练习结束后,可以休息五分钟。休息后再进行下一组的练习。整个运动结束后一定要注意休息好,然后再做其他事情,以免身体过于操劳。因此,每个人都要注意自己的运动和休息,两者结合,不要让自己太累,当然锻炼也不能太松懈,太过松懈锻炼的效果肯定不会太好的。 其实也有一些方法是不需要使用哑铃的。这样也可以锻炼到自己的腹部肌肉。所以,如果大家想知道的话,而且自己也有条件的话,我们也可以请个私人的健身教练。相信健身教练能给我们找到合适的健身方式的。无论选择什么方法,每个人都应该坚持每天都能练习上一段时间。相信时间久了我们都可以把腹部的肌肉练出来的。 |