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冬季瑜伽，让你重新塑造维密超模的完美身材！ 又是一年秋去冬来，又是一个寒风凌冽的季节，困扰这个季节的世纪难题应该是"起床困难症"吧，不管是大人还是小孩，全部被外面的冷空气困在被窝舍不得出来，即使是自律非常强的瑜伽人，也会在一瞬间有些犹豫，更不要说是普通人了。 冬季不仅是"起床困难症"无法治愈，还有一个特别庞大的社团在每天清晨上演教会特色："回笼教"。我想你也是经常拥有回笼觉的习惯吧？但是冬天睡得多了是舒服了，有想过来年夏季要怎么办吗？  等你睡一个冬季过去，身上的脂肪也应该堆积一圈又一圈了吧，为了不然冬季的疲懒回了你辛苦锻炼保持的身体，动机也是需要坚持瑜伽的哦，对于瑜伽人来说，起床根本不是你考虑的问题，体式的难易程度才是你需要考虑的。 今天介绍一组冬季瑜伽，帮助拉伸身体，活跃血液，让你不怕冬季的寒冷，也让腻继续保持苗条有致的身材。 1.全眼镜蛇式变体  全眼镜蛇式，在于拉伸腹部、臀部、大腿前侧肌肉，通过体式的锻炼能够帮助身体塑形拉伸，让堆积的赘肉慢慢被消耗，同时拉长肌肉，修长身体。 A. 俯卧开始，两手伸直，掌心贴地，手臂伸直，启动身体上提，手肘夹紧肩部，指尖朝向前方； B. 腰部打开，脊柱后弯，肩部下沉， 做后弯体式，胸腔打开；腿部伸直延展； C. 启动左腿屈膝，向上延展，启动右手向后背伸直，拉住左脚掌，再进一步拉伸腰部后弯； D. 保持体式30秒，换右腿屈膝练习。 2.三角前屈伸展式  三角前屈伸展式在于锻炼腿部肌腱、韧带和腹部的肌肉，有助于腹部塑形和腿部拉伸。 A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，脚尖朝前，腿部伸直，髋位摆正，身体挺直，抬头挺胸； B. 启动身体前屈，额头触碰小腿，腹部、大腿前侧相贴， 背部挺直，两手抱住左脚脚踝； C. 维持体式20秒，起身，休息5个深呼吸，换右腿在前，左腿在后再次练习。 冬季天气寒冷，习练瑜伽要注意瑜伽前热身哦，避免冻僵的身体突然来一个猛烈拉伸而受伤，同时也应该加强一些力量的练习，能够帮助激活休眠的身体，增强身体的抵抗力，这组瑜伽体式特别适合冬季练习哦~。 |
