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大家是否都有这样的经历，弯腰捡东西时，双腿要弯曲甚至蹲下才能够着，很少有人能弯腰不曲腿直接捡东西。读书体育检测的时候，座位体前屈你能伸直多长呢？是否经常在拉伸身体的时候发生抽筋的情况？  那说明你身体的柔韧性退化了，做一些大动作的活动时都无法充分拉伸导致抽筋的情况。每个人柔韧性最好的时候在孩童时候，可以各种伸缩动作，长大以后就要看个人后天锻炼来保持这种柔韧性，不锻炼身体，柔韧性就会变差，就会导致行动时抽筋。  那么想要提升身体柔韧性的小伙伴进行什么样的运动最合适呢。给出的答案，一定是瑜伽。瑜伽能够充分拉伸锻炼身体的柔韧性，是提高身体柔韧性的最有效的运动。今天就为大家介绍一套瑜伽体式，能够有效提高身体柔韧性，拉筋伸展。 1.坐立前屈  坐立前屈式，外文为paschimottanasana，其中的pachimo是指身体的西方，意指延展身体伸展身体在完成体式时，需要调动身体的个肌肉，让身体背部、腿极大伸展，但是不压迫腹部和腹股沟位置，不压迫腰椎间和脊，保持脊柱挺直。 A． 两腿伸直坐在地面上，把手掌放在身体的两侧垫面。缓和深呼吸。 B． 呼气，脚掌回勾，手臂前屈，手掌拉住脚趾，腰部挺直，脊柱伸直，以髋部为中点，下压身体，从肩部伸展双臂。身体保持挺直；缓和呼吸。 C． 呼气，下巴放在膝盖上，缓和呼吸。腿部伸直，身体伸直，保持体式30秒。 D． 深呼吸，并且停留在这里几个呼吸。吸气，从膝盖上抬头，并且放松。 2.吡奢蜜多罗式  这个体式能够缓解背部僵硬，锻炼手臂肌肉，胯部也能锻炼到，让身体得到按摩，不仅可以改善身体僵硬和体态问题，也能够盖上身体的便秘健康的问题。 练习方法： A． 先习练骑马式：左腿往前跨步，屈膝，右腿伸直，两手下压支撑身体； B． 启动左手放在左大腿下方，大臂和大腿相贴，右脚垫起脚尖； C． 屈肘，身体放在手肘上，左脚伸直，抬起脚掌，身体靠在手臂上； D． 抬离右脚离开地面，保持体式30秒，慢慢收回体式动作，再次重复练习哦。 |
