睡前8分钟简单床上瑜伽教程

现在看到很多的女生都喜欢做瑜伽的，而且也都知道做瑜伽会有很多的好处，但是，自己的每天都没有什么时间去做瑜伽，更加不知道做瑜伽该怎么去做？那么，能不能在睡觉之前做这个瑜伽呢？有没有简单的而且花时间不长的方法呢？其实，只要八分钟的时间就可以了，那么有这样的教程吗？来看看。

1. 盘腿坐

大家可以盘坐在自己的床上，在做的过程中，自己的上半身一定要挺直，不要弯腰也不要曲着肚子，让自己的臀部慢慢的压在自己的两只脚上面。然后，大家就可以慢慢的转动下自己的上半身，让自己的头部和自己的上半身一起向着右边转动，并且把自己的右手放在自己的右边的胯上，自己的左手放在右边的膝盖上。

2. 深度呼吸

大家在做这个瑜伽动作的时候，可以配合着自己的呼吸，要把自己的胸腔打开，把自己的胸腔给充满空气，然后再慢慢的挤压排出去，这样的呼吸方式，是可以帮助自己的身体进行释放压力的，而且可以让自己的大脑和神经变得很轻松。另外，大家也要把自己的脊椎给收缩和舒缓的。

3. 舒缓上半身

大家可以先平躺在床上，然后让自己的两条腿也要放平，不要弯曲也不要伸直，只要很自然的放在床上就行了，把自己的两只手都放在自己的胸口上面，把右手放在左手的上面。停顿几秒之后，大家再把自己的移动到自己的肋骨的位置，然后再移动到自己的肚脐的位置，慢慢的移动，慢慢的舒缓。

4. 拉伸脊背

同样的，大家也可以躺在自己的床上，并且在自己的脖子的位置垫一个枕头，垫好了之后，大家可以把自己的两个胳膊弯曲，并且放在自己的背部，让自己的两只手都支撑在自己的脊背下面，尽可能的让自己的背部弯曲，让脊背舒缓一下，并且也要配合着自己的呼吸，这样的效果会更好。

这些方法都是很简单的，而且也不会花很长时间，大概要花八分钟的时间就行了。所以说，大家每天晚上，特别是在睡觉之前，只要抽一点时间就行了，十分钟不到的时间就能做完这几个动作了，因此大家可以去试试。如果大家在做完之后，发现自己的精神和大脑都会有了很大的放松的效果，而且也会对身体好的。

如果大家还不知道怎么做这些动作的话，那么可以多去查找一些，或者是咨询一下，都是可以找出很多方式的瑜伽的。只要大家去找了，那么就能找出来的，而且也都是非常合适自己的方法。对于这样的方法，大家只要看几遍教程就行了，然后再仔细的去练习几次，就会很快的上手了，而且也会学会了。

当然了，瑜伽的姿势和动作还是蛮多的，大家也不用去学习那么复杂的动作，只要做几个简单的动作就行了。如果在晚上睡觉前之前，也不能做这么复杂和激烈的动作，否则的话，大家会花更长的时间来做了，而且也会影响自己的睡眠的，会让自己的精神兴奋，这对睡眠更加的不好了。