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我们平时都没有注意去拉伸我们的腰部，经常久坐的人是很容易长赘肉的。因此，我们一定要通过一些比较好的方法去拉伸和锻炼它，以下这些好方法不容错过。
又到了夏天穿游泳衣的季节了，我们都想把我们的腹部露出来，其实小蛮腰的诱惑力还是挺大的。但是很多人腰部两侧赘肉非常的多，因为我们平时是很少去锻炼，或者是去拉伸腰部两侧的，所以对于一些经常久坐的人来说，腰部是有非常多的赘肉的。想要瘦腰部两侧，那你就一定要去锻炼和拉伸它，接下来主要和大家说说什么运动，可以瘦腰两侧。
第一：仰卧起坐 仰卧起坐也是比较简单的运动方式，也能够通过挤压我们的侧腰，达到一个消除腰部和腹部的赘肉的目的。这个动作也是非常简单的，首先，我们仰卧于垫子上，双腿并拢，手握拳头，放在耳朵两侧。之后用腹部发力，把身体坐起来，还原坐姿。 注意我们一定是要用腹部发力的，这样才能够达到挤压腰部和腿部赘肉的目的，是非常不错的运动方式。仰卧起坐，我们要坚持做下去才能把腰部两侧瘦下来，同时腹部的赘肉也会越来越少。
第二：平板支撑 平板支撑相信大家都听说过这个动作了，如果是做过这个动作的人都知道，平板支撑是非常累的，如果你做到位了，是能够训练我们核心肌肉群的，也是一个很有效的方法。平板支撑看起来非常的简单，首先将我们的手肘弯曲，支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地板，双脚踩实地面，身体离开地面。
然后将我们的整个身体离开地方一定要注意，让头部、肩部、臀部、脚跟保持在同一平面上。在做这个动作的时候腹部要收紧，不要让腹部掉下去，一定要把腹部收紧，才能更好的发力。 臀部也要收紧，眼睛看正前方，延长脊柱，保持通畅的呼吸。因为这个动作是要收紧我们的腹部的，其实它也是能够消除腰部两侧赘肉的，还有腹部的赘肉也能够很好的消除。只要你做到位了，你的腿部和腹部都是非常累的。
第三：风吹树式 风吹树式是瑜伽中比较常见的一个体式，是属于瑜伽站姿体式的其中一种。因为这个体式看上去好像被风吹佛一样，所以我们把它叫做风吹树式，这个体式是比较简单的，但是对于拉伸我们的侧腰是有很大的帮助的。能够改善我们的体态，舒展身心。这个动作做到位了，能够帮助我们消除眼部多余的赘肉。 但是我们一定要掌握正确的方法，首先你要我们一定要将身体站直，背部要立直，然后将身体分别弯于身体的两侧，能够拉伸我们的侧腰，也能够让内部的器官得到挤压和按摩。注意要让身体保持在同一个平面上，上半身是没有向前倾的，这个一定要注意。
这个动作是很好的，但是我们一定要长期坚持才能达到消除侧腰赘肉的目的，才能让侧部两侧瘦下来。不仅如此，这个动作还是能够改善含胸驼背的体态的，效果可以说是很不错的，要多坚持。 |
