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收腹塑形减脂动作,练好了30天就能瘦身练出女神身材

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收腹动作,3天瘦10斤不在话下!

别人都有人鱼线、马甲线,甚至是拥有令男生也羡慕的八块腹肌,于是,网上眼红的胖子们就开始自嘲,说是胖子们也不差,化整为零,拥有一块大大结实的腹肌。穿上衣服就看不出胖瘦,还有肉感。其实这些都是胖子们的自嘲,内心里他们还是非常希望肚子上的那一团肥肉能够小时,平时也就自嘲一下,实在不好意思拿出来登上大雅之堂。

收腹塑形减脂动作,练好了30天就能瘦身练出女神身材

腹肌是如何炼成的?相信很多胖友们都会很好奇,明明身边的朋友吃的跟我一样多,为啥他就比我瘦?人家结实的八块腹肌是从何而来?难道真有吃不胖的人?

错了!那个是拥有腹肌的人的障眼法,一个小小的心机,人家虽然跟你吃的一样多,但是人家在你不知道的情况下在偷偷地练习运动哦。今天就为大家透露一下这些心机boy的腹肌训练方法,大家get起来吧!!!

1.椅子瑜伽球深蹲

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准备椅子和瑜伽球。

A. 先坐在椅子上,两腿微微张开,夹紧瑜伽球;

B. 挺直腰背,抬起头部,做抬头挺胸的姿势,手臂向前平举;

C. 先慢慢起身,腿部保持夹紧瑜伽球,起身到腿部半曲为止;

D. 再慢慢做下,重复动作50次,保持背部挺直,腿部夹紧瑜伽球。

2.夹瑜伽球臀桥

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这是一个加强的臀桥式,准备瑜伽垫和瑜伽球;

A. 铺开垫子,仰卧垫上,屈膝,脚掌着地,两腿分开10公分。在膝盖处夹紧一个瑜伽小球准备;

B. 两手掌心向下,放在身体两侧撑垫子,维持平衡;

C. 启动臀部向上抬起,保持腿部、手臂不懂,臀部和大腿成一条直线;

D. 肩部、背部贴地不懂,腹部内收,大腿夹紧;

E. 维持动作50秒,回到仰卧屈膝休息。

3.抬腿瑜伽球练习

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A. 准备垫子和瑜伽球,垫子平铺,瑜伽球放在腿旁边备用。仰卧在垫子上,伸直腿部,肩部贴紧瑜伽垫,头部摆正;

B. 左腿屈膝,脚掌着地,抬起右腿,脚尖搭在腿边的瑜伽球;

C. 维持5秒在换脚跟搭在瑜伽球上,再次维持5秒;

D. 换小腿肚子搭在瑜伽球上,三个小动作完成为一个大动作,大动作需要重复50次,左右腿换着练习。

收腹塑形减脂动作,练好了30天就能瘦身练出女神身材

小心机大智慧,需要每天坚持练习,你才可以穿衣显瘦,脱衣有肉,做受女生欢迎的腹肌小鲜肉!好好坚持哦~

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