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给初学瑜伽的你:简单的动作反复练效果惊人,好身材就靠这组瑜伽

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给初学瑜伽的你:简单的动作反复练,效果惊人!

初学者在练习瑜伽的时候,都会遇到很多问题和困难,不过很多困难都是初学者自己给自己造成的,比如初学认为,难度系数越高的动作减肥效果就越好。其实不然,很多简单的动作,减肥效果不亚于高难度的动作。

给初学瑜伽的你:简单的动作反复练效果惊人,好身材就靠这组瑜伽

每个人在减肥的时候,都会这种想法,这种想法不仅阻碍你减肥的进程,还会打击你减肥的信心,所以减肥还是建议从简单的开始练习,比较有成就感。

简单的动作,调动的身体肌肉也会很多,同样可以帮助身体塑形和减肥。今天介绍一组简单的动作,初学者也可以标准练习的体式。

1.站立前屈反手伸展式

给初学瑜伽的你:简单的动作反复练效果惊人,好身材就靠这组瑜伽

错误练习:

A. 背部拱起,肩部未伸展;

B. 腹部未内收,脖颈被迫;

C. 腰部未挺直,脊柱未延展;

D. 手臂未伸直,手掌未捏紧;

正确练习:

A. 两腿并拢,膝盖半屈,臀部微微下压;

B. 背部挺直,腰部延展,脊柱延展;

C. 两手握一条拉伸带,头部下压,手臂上伸直;

D. 鼻尖靠近膝盖,维持体式30秒。

2.坐立前屈

给初学瑜伽的你:简单的动作反复练效果惊人,好身材就靠这组瑜伽

错误练习:

背部拱起,含胸驼背;

脖颈压迫,肩部扭曲;

正确练习:

A. 两腿伸直坐立,准备拉伸带套在脚掌弓起的部位;

B. 两手拉住拉伸带,背部、腰部挺直,脊柱延展,肩部打开下沉,身体重量放在臀部;

C. 两腿伸直,脚掌回勾,身体前屈,切忌为了前屈而忽略背部需要挺直的注意点。

3.半船式

给初学瑜伽的你:简单的动作反复练效果惊人,好身材就靠这组瑜伽

船式是减肥的最佳体式,是标准船式的半曲变体。

错误练习:

A. 压迫脖子,背部未伸直延展;

B. 脚掌未回勾,两手未伸直用力。

C. 脖颈未挺直。

正确练习:

A. 两腿伸直坐立,屈膝,脚掌着垫,启动背部延展,伸直背部;

B. 身体后倾,与腿部成V型,抬起小腿向上,与地面平行;

C. 两手往前伸直与小腿成直线,维持体式30秒,慢慢放下休息。

边看上面的体式这么简单,但却调动身体所有的肌肉和关节,通过身体用力的维持,能够帮助身体紧实松垮的肌肉,对身体进行塑形,让形体在慢慢的习练过程中,修成最美最有气质的身体。

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