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给初学瑜伽的你：简单的动作反复练，效果惊人！ 初学者在练习瑜伽的时候，都会遇到很多问题和困难，不过很多困难都是初学者自己给自己造成的，比如初学认为，难度系数越高的动作减肥效果就越好。其实不然，很多简单的动作，减肥效果不亚于高难度的动作。  每个人在减肥的时候，都会这种想法，这种想法不仅阻碍你减肥的进程，还会打击你减肥的信心，所以减肥还是建议从简单的开始练习，比较有成就感。 简单的动作，调动的身体肌肉也会很多，同样可以帮助身体塑形和减肥。今天介绍一组简单的动作，初学者也可以标准练习的体式。 1.站立前屈反手伸展式  错误练习： A． 背部拱起，肩部未伸展； B． 腹部未内收，脖颈被迫； C． 腰部未挺直，脊柱未延展； D． 手臂未伸直，手掌未捏紧； 正确练习： A． 两腿并拢，膝盖半屈，臀部微微下压； B． 背部挺直，腰部延展，脊柱延展； C． 两手握一条拉伸带，头部下压，手臂上伸直； D． 鼻尖靠近膝盖，维持体式30秒。 2.坐立前屈  错误练习： 背部拱起，含胸驼背； 脖颈压迫，肩部扭曲； 正确练习： A． 两腿伸直坐立，准备拉伸带套在脚掌弓起的部位； B． 两手拉住拉伸带，背部、腰部挺直，脊柱延展，肩部打开下沉，身体重量放在臀部； C． 两腿伸直，脚掌回勾，身体前屈，切忌为了前屈而忽略背部需要挺直的注意点。 3.半船式  船式是减肥的最佳体式，是标准船式的半曲变体。 错误练习： A． 压迫脖子，背部未伸直延展； B． 脚掌未回勾，两手未伸直用力。 C． 脖颈未挺直。 正确练习： A． 两腿伸直坐立，屈膝，脚掌着垫，启动背部延展，伸直背部； B． 身体后倾，与腿部成V型，抬起小腿向上，与地面平行； C． 两手往前伸直与小腿成直线，维持体式30秒，慢慢放下休息。 边看上面的体式这么简单，但却调动身体所有的肌肉和关节，通过身体用力的维持，能够帮助身体紧实松垮的肌肉，对身体进行塑形，让形体在慢慢的习练过程中，修成最美最有气质的身体。 |
