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多久没锻炼，不知道从何练起，那就来一些基础的吧！ 瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网，如果停三天没练，也许再次练习时觉得体式还是可以很容易上手；如果一个礼拜没练，你会发现手臂力量跟不上，腿部无法保持平衡。如果你停了一个月不练，那么这个体式你就完全无法标准的做到，身体也僵硬了许多。 可是很多人是因为工作太繁忙，或者是因为自己太懒惰，以至于把瑜伽的练习搁置了太久，一个礼拜以内还好说，如果超过一个月想要重新捡起它，就会觉得过于生疏！不知道你有没有这样的烦恼呢？  如果小编正好说到你的心坎了，那么今天这组体式就是专门为你量身定做，让你对瑜伽不再生疏，让你重新获得熟悉感，并且不断的提升自己的自信，是不是有点激动？准备好了吗？一起来练习吧！ 1.骑马变体  骑马变式对于腰部较粗，胯部比较宽的仙女来讲应该是属于"救命稻草"类型的体式了，每天练几组这个体式不仅能够消除腿部的臃肿，拉伸腿部曲线，最重要的是能够消除假胯宽，轻松解决我们的穿衣问题！ 练习注意事项： · 右侧膝盖和脚尖去支撑地面，小腿外侧距离地面略微10cm; ·左侧腿部向前伸展，大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖； ·上半身躯干略微向后扭转，左侧手臂向上伸展，打开肩部！ 2.女神式 女神式也俗称"扎马步"，每次练习这个体式总是会让我们感觉到气定神闲，给人一种踏实感，经常练习这个体式会消除我们的腹部胀气，减少小肚腩，燃烧手臂脂肪，也是让我们重新捡回瑜伽的一个必不可少的体式呢！ 练习注意事项： · 上半身躯干保持挺直状态，两腿向两侧张开，脚掌距离略微1m; · 膝盖弯曲，缓慢降低整个身子，直至大腿与地面保持平行状态； · 两手臂向上伸展，在头顶上方，两手紧握，手肘略微伸直！ 今天的这一组体式都比较简单，但是每一个体式都不可或缺，这两个体式是在我们犯懒不想瑜伽的时候，用来保持身体韧带不被退化而练习的，在你不想练习瑜伽的时候，选择这两个体式稍微每天练习30分钟，能够让你保持身体柔软，对身心起到积极的作用，想要重新捡起瑜伽，一定要好好练习哦！ |
