深蹲加跳绳可以瘦腿吗

如今，很多坐办公室的白领们一天的工作下来从头到尾都在坐着，久而久之，腿部的肥肉越来越多，下半身总是看起来特别粗壮。那么，针对这样的问题，我们可以用深蹲加跳绳的运动组合来增强耗能过程，让双腿更加纤细而苗条吗?

第一点，深蹲加跳绳可以有效的瘦腿吗?

答案是可以的。这两种运动都是非常经典的可以有效的纤细我们的双腿，让臀型更加紧俏的健身方式。搭配起来使用之后，只要把握合理的运动量，安排适当的运动时间，再以正确的手法来进行操作，是完全能够达到拉伸腿部线条，减少赘肉的目的的。接下来我们分别分析坚持这两种运动可以带来的效果。

1、深蹲。

不管是采用自重深蹲还是用其他器械来辅助等深蹲练习，都可以有效的激活我们腿部的肌肉群，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

在运动的过程当中一定要掌握正确的方法。

不管是在下蹲还是上升的过程中，要有意识的通过自己的臀部以及腿部后侧肌肉来进行发力这样的话一方面可以有效的减弱在深蹲时大腿前端异常疲劳的感觉，另一方面还可以有效的缓解运动的过程当中对膝盖所产生的压力都有，避免运动损伤的出现。

做这项练习的时候，需要我们坚持20到30分钟的时间。一次性不必重复太多次，要根据自己的体质状况以及瘦身需求来决定。一般而言，没事运动量不要超过一百个，在30个到80个的范围是比较合适的。

2、跳绳。

想要有效的利用这项运动来快速减掉我们腿部的多余的脂肪类物质，就必须遵循以下几条规律：

（1）坚持一定的运动时间：每次运动必须在20分钟以上，这样的话才能够有效的刺激我们脂肪的燃烧。

（2）控制合理的运动强度：每个人的耐力与体力都是有限的，在做跳绳这项运动的时候，运动强度控制在自身极限的60~75%左右是比较合适的。

（3）保持均匀的强度，运动过程中尽量避免中断休息：有些人总是会有一些不好的运动习惯，比如说跳几个之后就感觉到有点累了，就想停下来休息一会儿再继续。孰不知，这样的话既浪费时间，又会降低每一次运动的效果。所以，在运动的时候要控制自己，连续运动，避免多次停止，中场休息。

第二点，深蹲加跳绳的组合练习在操作时要注意哪些问题？

1、有效控制运动强度。

哪项运动结合起来在操作的时候，尽量满足30到40分钟的时间要求，这样的话才能够更多的燃烧自己的脂肪。可以根据自己的需求以及运动习惯来调整两种运动所占的比例。

2、运动结束之后要注意按摩放松。

两种运动方式对于膝盖以及其他关节的要求都是非常高的。在长时间的运动过程当中，会对这些关节产生不小的压力。所以结束运动之后，一定要适时的进行放松与拉伸的练习。通过按摩调理，放松自己的肌肉，让关节得到舒缓，可以有效的避免运动损伤。