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1组坐立瑜伽，有助于矫正不良姿势，优雅体态秒变气质达人！ 当你走在大街上，看着那些体态优雅的气质美女是不是忍不住多看两眼，尽管没有倾国倾城之貌，也没有火爆的身材，但是看着就是那么舒服。 一个人好的气质不在于长的多美身材多好，而是从内在散发出来的优雅，而想要拥有良好气质，首先要解决的不良体态，不良的生活习惯，长期伏案工作，不合脚的鞋子等会导致驼背，含胸、O型腿等不良体态。 1组坐立瑜伽，有助于缓解肌肉紧张，放松身心，矫正不良姿势，优雅体态！ 1、束角式  这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，促进血液循环，矫正不良的姿势，预防腰酸背痛、腿部静脉曲张等。 A.坐在瑜伽垫上，曲双膝，双膝关节朝向两边，双脚脚掌贴在一起，脚跟抵住腹部区域，挺直脊柱，调整呼吸。 B.双手向前握住双脚背，目视前方，保持呼吸均匀，坚持5-10分钟左右。 C.双腿向前伸直，双臂放回体侧，放松，重复上述动作。 2、半鱼王扭转  这个体式在坐立的基础上扭转有效锻炼腰部柔韧性，消除腰部多余脂肪，舒缓脊柱，预防驼背、塌肩等不良体态。 A.坐在地面上，弯曲双膝，左腿叠在右大腿之上，双腿呈交叉盘坐姿势，挺直腰身，双手自然双膝处，调整呼吸。 B.腹部内收，右膝往上提，右脚掌贴地，曲手肘，躯干向左边扭转直至极限，右手放在膝关节上，左手贴地，保持3-5个呼吸。 C.躯干回正，右膝放回，回到盘坐姿势，重复上述动作。 3、至善坐  这个体式有助于锻炼脊椎的力量，放松肩颈部区域的肌肉，预防驼背、耸肩等不良体态，优雅体态。 A.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直脊椎，放松，保持呼吸。 B.弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右脚叠放于左小腿之上靠近腹股沟，两腿呈交叉盘坐姿势。 C.胸腔上提，双手向上伸展，放松，调整呼吸，保持这个动作3-5分钟。 驼背、耸肩、含胸等不良体态简直毁形象，1组瑜伽序列有助于改变这个现状，让你的体态优雅，气质满满！ |
