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每晚10分钟，秋冬也能拥有马甲线条！ 秋冬千万别宅在家里屯膘，出去走走，随便看看偶读比在家里躺尸来的强，很多人的周末都是睡觉中度过的，白白浪费了秋日好时光。 现在就带上你的瑜伽垫，去郊外，去公园，来一次秋日瑜伽，舒缓秋意带来的疲惫和凉意吧。瑜伽能够帮塑形，让你的身体形态更加优美，即使是秋天，也不怕再次回到胖子行列。 下面3个体式帮助你秋冬塑形，保持马甲线不消失，一起练习起来吧~~ 1.轮式  如果练不好倒立，那就改练轮式变体吧！轮式不仅比较简单还能有效的加速全身的血液循环，让你在这个冬天感受到独有的温暖，不再畏惧寒冷，当然坚持练习它还能让你青春永驻，和皱纹说拜拜！ 练习注意事项： 挺胸收腹，整个身体保持放松仰卧姿势； 两手向后伸展，两手臂放置在头部两侧，腿部交叉重叠放置； 吸气，身体向上伸展的过程中保持平衡，腹部与地面平行； 2.半月式变体  千万别小看半月式变体，练习好了它不仅身材会更加纤细苗条，身体素质也会越来越强，伤寒感冒统统都不再来，但是如果练习的时候不注意会导致练习者的腰部和脊柱受到损伤！ 练习注意事项： 整个身体的重量集中在腿部上，腹部和手臂的力量保持身体平衡； 调整躯干与地面略微地面，右腿尽力向上伸展，打开胸腔； 右手向后上方伸展去紧握住右脚脚踝，保持动作30s. 3.站立前屈  瑜伽站立前屈体式就是预防并缓解静脉曲张很好的体式，不仅可以练腿，也可以锻炼背部，是久站久坐人群锻炼的最佳体式。 练习完之后是不是感觉身体比以前热乎了学多呢？想要身体不再那么虚弱，一定要每天都来几组哦！ |
