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无论是什么样的体式，都能游刃有余，才是真正的高阶练习者！ 如何评定你是不是高阶练习者呢？我想最主要的一个特征是无论对于难度的体式，能练习正确并且毫无难度，达到这样标准的，或许才有资格称为高阶练习者吧！ 练习瑜伽不在于多，而是在于精，先要成为强者，必须得对每一个体式都细心研究，掌握其核心要素，才能不断的提升自己！ 利用下面几个瑜伽体式来提升自己的瑜伽，你一定可以的~~ 1.眼镜蛇变体  练习瑜伽的男人更有魅力，特别是当他正确掌握了这个体式，看起来更加有魅力！经常练习这个体式能够帮助我们锻炼到背部肌肉群，减少背部脂肪，让你的身材更有型！ 练习注意事项： 保持一个放松的状态更加有利于练习，身子不要太紧绷； 手臂用力，手肘弯曲，上臂与下臂呈90度，不要随意浪费你的手臂力量； 上半身子略微向上抬直至腹部离开地面，整个身体不要都接触地面. 2.鹤蝉  鹤蝉变体是比较难的体式，小仙女们若想成为瑜伽女王，必须得掌握这个体式！面对这么难的体式，小仙女们也不必害怕，一步一步来，一定会掌握的！！ 练习注意事项： 脚掌收紧，不要随意放置脚部，双脚保持并拢状态并尽力向上抬； 手与肩保持同宽，膝盖不要放置在上臂外侧，双腿沿着手臂尽力向上伸展； 激发身体活力，将力量分布到身体的各个部位，以保持身体平衡. 3.战士二式  战士二式练的好就宛如美少女战士，然而你弯腰驼背，佝偻着身躯，你就会发现自己就像跳广场舞的老太太，所以练习的时候一定要拿出精气神，展现最活力的自己！ 练习注意事项： 眼睛注视前方，双手向两侧伸直打开，与肩保持平行状态，彰显你的精神气； 两侧脚掌距离略微延长拉伸，不要太短，左侧膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖处； 胸部挺直，背部保持伸直状态，整个身体保持放松的状态. 真正的强者是不会轻看任何一个体式，也不会害怕任何一个体式，如果你到现在对于瑜伽还有所顾忌，那就真的要下功夫了！ |
