岁月催人老,1组瑜伽动作延缓衰老,让你皮肤水当当! 在人生的道路上,你可以赚大把的钞票,你可以交很多的好友,你可以办很多的事情,做很多的共享,然而就算全能的你也没有办法让时间慢些,所谓时光易逝,容颜易衰,伊人不在。再有限的生命中,对身边出现过的人且行且珍惜。 小编曾经听过这么一句歌词:"时光时光慢些吧,不要再让你再变老了,我愿用我一切 换你岁月长留。"时光无法慢些更无法停留,我们唯一能做的就是不要让自己留下遗憾。 对于女性来说,变老是一件让人崩溃的事情,当年龄一过30岁,皮肤弹性下降,肤质变得暗沉、松弛,甚至出现痤疮、色斑等,身体肌肉也开始变得松散,甚至开始横向发福,这是每个女性所不愿意看到的事情。不要担心,1组瑜伽动作有助于加快新陈代谢,延缓衰老,让你永远美如18岁。 1、狂野式 这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性,缓解肌肉僵硬,促进血液循环,加快新陈代谢,促进排出体内垃圾毒素,缓解不良情绪,放松身心。 A俯卧在地面上,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,脚趾触地,吸气,双臂用力,将身体抬离地面,躯干与地面保持平行呈平板支撑姿势。 B.弯曲左膝,左手抬离地面向后方伸展,躯干向左侧反转,左手、左脚掌贴地,吸气,臀部收紧,背部上拱直至极限。 C.背部后弯,头部后仰,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。 D.躯干回正,回到平板支撑式,呼气,变化右侧重复上述动作。 2、卧束角式 这个体式有助于伸展脊柱,促进血液循环,预防肩颈部僵硬,矫正不良体态,有效排出体内毒素,放松身心 A.躺在地面上,躯干紧贴地面,双腿向前伸直,双手手掌贴在腹部之上,调整呼吸。 B.打开双肩,弯曲双膝,膝关节朝向两侧,双脚脚掌贴合,双膝上提,闭上双眼,保持呼吸均匀,保持全身心放松。 C.双腿慢慢向前伸直,呼气,重复上述动作。 3、新月式变体 这个体式有助于舒展双髋部,预防腰酸背痛,促进血液循环,预防消化不良,加快新陈代谢,排出体内毒素,放松身心。 A.站在地面上,双腿伸直,脚掌贴地,抬头挺胸,双手自然放于体侧,调整呼吸。 B.左腿向前迈一大步,曲左膝,躯干下沉呈弓步状,右大脚与地面呈一条直线,左膝点地向后绷直。 C.胸腔上提,弯曲双手肘,双下臂向上举,上臂与肩平齐,掌心超前,吸气,背部后弯,头部上仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。 D.上身回正,回到山式站立,变换右脚重复上述动作。 时光不能慢,但是我们也不想老,常锻炼有助于加快新陈代谢,让你越练越年轻,越练越美腻! |