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这3个瑜伽体式练习不当，脖子最容易受伤！尤其要注意... 脖子，是连接头部与身体的连接点，也是大脑传输神经的必经之路，可以说是整个生命系统的"要道"。大脑传输任何指令都需要通过脖子传输到脊柱再到四肢。 呼吸系统，最初经过的也是脖子，从鼻喉开始，再到食道、胃部，全部的呼吸系统、消化系统、循环系统，都是由脖子开始向身体四周分散，可见脖子的重要性。 可是平时，很多人会忽略脖子，注意点从来在脊柱、腰部、肩部、腿部等等其他地方，对于脖子的注意力却没有那么强烈，导致脖子被迫在生活中被不良的生活习惯迫害，比如低头玩手机、练瑜伽不练脖子等等。 保护脖子的很重要，势在必行。今天就来说说几个练习过程如果不注意就会练错的体式，会让脖子容易受伤的体式。 1.青蛙趴  青蛙趴，看着是主要练习的髋部、腰部和肩部，但实际上对于脖子的要求也很高，需要脖子能够灵活运作。 注意点：摆正髋位的同时，确保脖子摆正，在肩部中间，切忌歪脖，或者扭转脖子。头部需要后仰，切忌低头或者保持直立不动。 2.八体投地式变体  这是一个八体投地式伸直式，区别在于腿部伸直，也可以称之为猫伸展式。 练习注意点：腿部伸直，腰部下弯，臀部抬高，肩部打开，胸椎上提，手掌前伸平直，下巴点地，脖颈稍微后弯，坚持30秒，慢慢回收体式，回到跪姿休息。 3.骑马式后弯变体  后弯类型的体式都能够调动脖颈的活跃度，比如骑马式，主要在练习跨步、髋部、 腰部和腿部，但是加上后弯变体式，就增加对脖子的练习，练习不当容易让脖子受伤。 练习注意点： 髋位摆正，跨步打开，腰部后弯，手臂伸展，头部后仰，带动脖子向后伸展。 |
