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腰太硬瑜伽体式做不到？因为你没有这样热身！ 很多瑜伽学习者，因为身体腰部的柔软度不够，对很多体式都望而却步，腰部下不去，体式自然做不到，很多体式对于腰部都有柔韧度要求，也都是后弯类型的体式。 腰部僵硬不仅仅是体式做不到，还有一些潜在的危害。生活中，我们经常听到的关于"腰"的一些问题：腰痛、腰酸，这些都是腰部僵硬引起的反应，严重的会影响日常生活和工作，轻度的自然就是腰部不适。 腰部僵硬，干什么都起不了劲儿，动作也不灵活。很多人连弯腰都有困难，那么，我们要缓解腰痛、腰酸等问题，首先就要缓解腰部僵硬，一起来学习吧~ 1.靠椅蹲坐后弯  A.准备椅子，左腿前腿部靠在椅子上，右腿自然放在地上支撑身体，左腿屈膝，小腿翘起， 右脚踮起脚尖； B. 两手向后，打开肩膀，腰部弯曲，头部后仰，两手拉住脚掌，腰部尽量下弯，坚持30秒，起身，回到单腿蹲坐休息，换右腿蹲坐，左腿支撑再次练习。 C.重复练习10组，每边腿练习5组，中间间隔5秒休息时间。 2.虎式  虎式有分平衡式是虎式拉伸式，这里讲的是虎式标准静态练习。 A. 瑜伽跪姿开始，两膝盖并拢，挺直躯干，慢慢俯身向前屈，两手撑住身体，做猫伸展初式； B. 抬起左腿向上伸展，右手向后拉住左脚腕，腰部弯曲，肩部打开，坚持30秒，回到猫伸展式休息。 C. 换边练习，重复10组，每组30秒，中间间隔5秒休息。 3.站立后弯式  A. 准备椅子在身体，山式站立，两腿微微打开一些，身体后弯，下放，两手扶住椅子的扶手，支撑身体； B. 抬起胸腔内收腹部，摆正髋骨，坚持30秒，回到山式休息，再次重复练习。 |
