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一套完整的孕期瑜伽练习序列！ 孕期很多准妈妈会焦虑，虽然身体各方面都非常健康，宝宝也很健康，但是准妈妈们难免会焦虑担心的吃不下饭，睡不着觉。白天吃不好饭宝宝的营养跟不上，晚上睡不好觉宝宝也休息不好，如此循环更加焦虑。 所以准妈妈们如果想要战胜焦虑，就要借助一些外力来辅助自己。一般来说准妈妈们都有自己的圈子，有问题什么的也会首先询问圈子的麻麻们寻求帮助，所以交流也是很好的一项战胜焦虑的方法。 而有些麻麻喜欢自己独处，但是独处想要战胜焦虑却比较难，那么如何做呢，独处的时候，可以选择简易的瑜伽来帮助缓解焦虑，也可以同时锻炼自己，让今后的分娩更加顺利哦。 来看看瑜伽缓解孕妈焦虑的简易体式有哪些，怎么练习的吧！ 1.至善坐  A. 坐在垫子上，两腿内收屈膝，脚跟靠近会阴穴，一边腿搭在另一半腿上，月份较大的准妈妈如果无法做到可以两腿内屈即可。 B. 挺直身体，腰背打开，两手做至善手印放在膝盖上，进行瑜伽冥想的练习。 C. 冥想3分钟可以慢慢放松腿部向前伸直，然后做手杖式的基本体式。 2.幻椅式  幻椅式不仅可以帮助准妈妈缓解腿部水肿浮肿等症状，还可以让准妈妈的情绪得到缓解，不在焦虑，练习过程注意力都被体式细节带走了，练习结束之后会觉得神清气爽，是准妈妈常练的体式，简单易学。 A. 山式站立，屈膝，半蹲身体，胸椎向前推，盆骨向后伸展； B. 抬起两手向上伸展，举过头顶并合十，踮起脚尖，坚持30秒，回到山式休息，再次重复练习，可以练习10组。每组30秒，中间间隔休息5秒。 3.八体投地式  八体投地式，也是准妈妈练习的体式，能够让你直接感受与孩子的交流沟通。 A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，胸椎着地，手肘着地，抬起小臂向上两手合十，腰部下压，肩部打开。 B. 抬起腿部向上，臀部尽量抬离向上，坚持30秒，慢慢起身回到跪姿休息。重复练习10组。每组30秒，中间间隔休息5秒。 |
