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瑜伽的人30岁，生了二胎照样活出少女颜！ 很多人生完孩子之后，身材走样严重，从美少女变成大妈，更不用说生二胎的妈妈们了。 中国婆婆和妈妈都认为，女人在怀孕期间，必须营养充足，呆在家里不动，久而久之，宝妈们积累了一身的肥肉，走起路来比大肚子还让人侧目； 其实，在怀孕期间，只要过了危险区，所以，孕妇还是可以慢慢的练习一些不具有危险的体式，帮助身体获得健康，维持身材，更重要的是帮助分娩，减少痛苦。 所以来看看几个，孕妈妈们可以练习的简单易学的体式。 1.跨步屈膝  跨步屈膝对于孕妈来说，在缓解腿部水肿和身体肥胖之外，还帮助胯部的开启和髋部的开启，减少分娩时的疼痛，简单易学，孕妈可以坚持每天练习不同时间； A． 跪在垫子上，左腿向前胯大步，右腿后伸脚掌着地，膝盖着地，踮起脚尖，脚尖着地。 B． 摆正髋位，臀部前推，腹部内收，两手合十，五指分开，身体微微后仰，躯干挺直； C． 左腿向前坚持30秒，换右腿向前。 2.单腿坐立上伸展  单腿坐立上伸腿，也是练习腿部、胯部的体式，毕竟对于孕妈来说，腿部和胯部是最需要练习的，如果肚子偏大， 则腿部需要向外推一些，避免靠近腿部哦 A． 坐在垫子上，左腿内收，脚跟靠在会阴穴，右手绕过右腿支撑在垫面上，保持平衡； B． 右腿慢慢上伸，左手绕过头顶拉住右脚，坚持30秒，慢慢放下休息，换边练习。 3.战士二式  战士二式也是一个练习腿部、腹部的体式，对于孕妈来说，也是简单易学的体式。 A． 山式开始，左腿向前跨大步并屈膝，右腿伸直，踮起脚尖，摆正髋部，摆正身体； B． 抬起两手向上伸直，坚持30秒，换边腿向前屈膝练习。 孕妈在练习的时候，身边需要安全员在看着，以放滑倒危险，同时切忌急功近利，练习过长时间。最好就是去专业瑜伽馆寻找专业的瑜伽老师帮助练习哦。 |
