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每天拉一拉，轻松拉出细长小美腿！ 性感是什么？拥有一副坚挺美胸？亦或是拥有一双修长的美腿？还是拥有一副易折的水蛇腰？性感是全方位的，拥有一副美胸是性感，拥有一副小蛮腰也是性感，拥有一副让人想入非非的美腿最性感。 萝卜腿、大象腿毫无美感，一双修长笔直的美腿让人看了心里汹涌澎湃欲罢不能，想要拥有一双让人看了羡慕的美腿吗？那就跟着小编，美腿坚持10分钟拉伸腿部，让你腿部越拉越苗条，越拉越美腻。 1、单腿下犬式变体  这个体式有助于锻炼腿部力量，消除多余赘肉，美化腿部线条，匀称双腿。也有助于紧实臀部肌肉，预防臀部扁塌、下垂。 A.山式站立在地面上，双腿打开与髋同宽，脚趾朝前，双手放于体侧，掌心贴大腿外侧，调整呼吸。 B.挺直腰身，曲双肘放于肩部两侧，掌心向前，吸气，上半身前屈直至双手触地。C.弯曲右膝，右小腿向后上方伸展，同时左手抬离地面向后方伸直直至握住右脚背，身体微微左倾，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.右腿放回地面，变换左脚重复上述动作3次，呼气，回到山式站立，放松。 2、蹲式手抓脚趾式  这个体式有助于拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，塑造腿型，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。 A.蹲在地面上，双小腿紧贴臀部，脚掌贴地，双手自然放于体侧，保持平衡，调整呼吸。 B.双肩下沉，背部向前微倾，左脚抬离地面向上伸展，尽量使左脚触碰到脸部，同时弯曲双手肘，双手向前握住左脚背，保持3-5个呼吸。 C.左脚及双手回正到起始位置，臀部上抬，回到站立状态，放松，下蹲重复该动作3次。 3、完全船式  这个体式有助于促进腿部血液循环，缓解腿部酸软，预防小腿肿胀，塑造腿型。 A.坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于体侧，调整呼吸。 B.腹部内收，双手向前平举，掌心向下，吸气，躯干后仰，双腿同时抬离地板向上伸展直至极限，双腿与地面保持30到60度角左右，脚尖绷直。 C.胸腔上提，目视前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。 D.双腿及手臂放回起始阶段，放松，重复上述动作3次。 腿部是性感的代名词，每天花10分钟拉一拉，胜过长跑1小时，让你拥有性感美腿！ |
